어떻게 휴대폰을 멀리하시나요? 정정: 어떻게 휴대폰을 멀리하시나요? 좀 과장된 표현처럼 들릴지 모르지만, 진심입니다. 사람들은 스마트폰에 중독되어 있습니다. 우리 삶을 살펴보면, 아침에 일어나 잠자리에 드는 순간부터 대부분의 시간을 휴대폰을 손에 쥐고 있습니다. 요즘은 방수 휴대폰이 나와서 샤워할 때도 휴대폰을 사용하는 사람들이 많습니다.
하지만 왜 우리는 매 순간 휴대전화를 확인하는 습관이 있는 걸까요?
습관의 힘의 저자 찰스 두히그에 따르면, 모든 습관은 신호, 루틴, 보상의 세 부분으로 나눌 수 있습니다.
1. 힌트: 지루하거나 중요한 일을 하려고 하는데 집중이 안 되고, 생각이 다른 데로 쏠릴 때 흔히 나타나는 트리거 포인트입니다. 이럴 때는 휴대폰이 가까이에 있어서 잠깐 훑어보기만 해도 기분이 좋아집니다.
2. 루틴: 이제 휴대폰이 손에 닿으니, 앱을 순서대로 확인하는 게 예전처럼 습관처럼 됩니다. 예를 들어, 저는 항상 휴대폰에서 중요한 이메일을 먼저 확인하고, 그다음 인스타그램에 들어가서 몇 번 스크롤한 다음, 왓츠앱으로 바로 가서 문자를 보냅니다.
3. 언어 : 금연을 어렵게 만드는 건 바로 마지막 못입니다. 그 보상은 언제나 도파민과 세로토닌입니다. 이 둘은 뇌가 옳은 일을 했을 때 스스로에게 보상하기 위해 분비하는 행복 호르몬입니다. 기쁨과 만족감을 주고, 일시적으로 지루함을 해소해 줍니다.
이제 습관을 깨는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 힌트를 깨다이 경우, iPhone 및 Android에서 다른 앱을 일시적으로 차단하는 앱을 사용하여 휴대폰을 확인하기 어렵게 만드는 것입니다.
방해 금지 모드의 문제점
Android와 iOS 모두 방해 금지 모드가 기본으로 제공되지만, 그다지 실용적이지는 않습니다. 알림만 무음으로 설정할 뿐, 앱 접근을 실제로 차단하지는 않습니다. 아래 목록에 있는 앱들은 다음과 같습니다. 휴대폰에서 멀어지게 해주는 앱.
휴대폰에서 멀어지게 해주는 앱
1. Forest: iPhone 및 Android에서 앱을 일시적으로 차단
이 응용 프로그램은 제어합니다 스마트폰에 설치되어 언제 쉬어야 할지 자동으로 알려줍니다. 앱을 실행하면 시간(예: 20분)을 설정하고 그 시간에 스마트폰을 켜두어야 합니다. 20분 안에 앱에서 디지털 식물이 자랍니다. 스마트폰을 만지고 싶은 충동이 든다면, 절대 하지 마세요. 설령 스마트폰을 만지작거리며 승인되지 않은 앱을 열더라도, Forest는 진동과 알림을 보내 스마트폰을 꺼두지 않도록 합니다. 그렇지 않으면 디지털 식물이 죽습니다. 실제로 꽤 효과적입니다. 대부분의 경우 앱이 열리지 않도록 약간의 넛지만으로도 충분하기 때문인데, 이 앱은 바로 그 역할을 합니다. 식물이 죽는 걸 누가 보고 싶겠어요?
الايجابيات : 매우 방해가 되지 않습니다. 직관적인 GUI입니다.
부정적 : 알림만 있는 앱에서 벗어나게 해줍니다.
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2. Siempo: 화면 시간을 제한하는 최고의 무료 앱
다른 앱 사용을 차단하는 다른 앱들과 달리, Siempo는 안드로이드 홈 화면을 대체하는 런처 앱입니다. 앱을 설치하면 어떤 앱이 가장 방해가 되는지 묻고 홈 화면에서 삭제합니다. 메시지나 이메일처럼 유용한 앱은 모두 첫 번째 화면에 표시됩니다.
이 앱의 흥미로운 기능 중 하나는 앱 사용 시간 제한을 설정하면 앱을 차단하는 대신, 시간이 지남에 따라 점점 더 커지는 화면 차단 대화 상자를 표시한다는 것입니다. 이를 통해 자신의 선택을 되돌아보고 습관을 적극적으로 고칠 수 있습니다.
الايجابيات : 미니멀한 디자인과 앱 차단에 대한 직관적인 접근 방식
부정적 : 필수 앱을 사용자 지정하거나 추가하는 옵션이 없어 해당 앱에 액세스할 수 없을 때 불편할 수 있습니다.
Siempo 다운로드 Android (무료, 인앱 구매)
3. Stay Focused: 공부하는 동안 휴대폰을 잠그는 앱
집중력 유지 App Detox와 마찬가지로 앱을 필터링하고 잠글 수 있습니다. 당신이 전화를 사용하지 못하도록 무모하게 말이죠. 몇 가지 추가 기능이 있어서 이전 앱들보다 조금 더 발전된 앱입니다. 예를 들어, 앱 삭제를 금지하는 엄격 모드가 있는데, 이는 충동을 억제하거나 휴대폰을 아예 사용하지 못하게 된다는 뜻입니다. 좋은 기능이지만, 이 기능을 활성화하면 어떤 결과가 초래될지 알고 있어야 합니다. 제가 여기에 나열한 앱들을 사용할 수 없으며, 타이머가 끝날 때까지 이를 되돌릴 수 없습니다.
타임라인은 일일 및 주간 사용량과 가장 많이 사용하는 앱을 보여줍니다. 이 앱은 이러한 습관을 개선하고 생산성을 높이는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 또한 해당 시간에 수신되는 알림을 차단하고 다음 날에 표시합니다.
الايجابيات : 더 나은 통찰력을 위해 사용 통계 및 앱 사용 데이터를 제공합니다.
부정적 : 무료 버전의 사용 시간은 60분으로 제한됩니다.
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4. 콜드 터키: 방해 방지 앱
할머니께서 말씀하시길, 금연하는 가장 좋은 방법은 스스로에게 차가운 충격을 주는 거라고 하셨어요. 습관을 하나씩 끊어가세요. 횟수를 줄이려고 애쓰지 마세요. 차가운 충격은 실제로 습관을 더 빨리 극복하는 데 도움이 되고, 실제로 효과가 있어요.
Cold Turkey는 다른 옵션이 없습니다. 사용 중인 앱으로 가서 타이머를 실행하기만 하면 됩니다. 실행하려는 모든 앱 위에 자체 타이머가 표시되는데, 음악 앱은 어차피 백그라운드에서 실행되기 때문에 별 의미가 없습니다. 타이머가 만료되어야만 중지할 수 있습니다. 작업 관리자에서 종료하는 등 다른 방법도 있지만, 계속 기존 작업을 덮어쓰고, 그래도 앱을 계속 닫는다면 이 앱은 당신에게 적합하지 않을 것입니다.
الايجابيات : 어떠한 권한도 필요하지 않습니다.
부정적 : 작업 관리자로 끌 수는 있지만, 앱을 실제로 차단하지는 않습니다.
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5. RescueTime: Android에서 얼마나 많은 시간을 소비하는지 추적하세요
다른 앱을 차단하는 앱이 아니라, 분석 앱입니다. 귀하의 휴대폰 사용 및 습관을 분석합니다 어떤 앱이 가장 많은 시간을 차지하는지에 대한 인사이트를 제공합니다. 어떤 앱이 사용되고 있는지, 그리고 얼마나 자주 휴대폰을 사용하는지에 대한 일별, 7일, 30일 보고서를 제공합니다. 가장 좋은 점은 앱뿐만 아니라 Chrome과 Android에서 웹사이트 사용도 추적한다는 것입니다. iOS의 제한으로 인해 RescueTime은 Android에서만 사용할 수 있습니다. iPhone에서 화면 시간과 앱 사용을 추적하려면 앱을 사용하세요. 순간.
الايجابيات : 특정 기간 동안의 앱 사용에 대한 전체 기록을 자세히 제공합니다.
부정적 : 앱을 사용하는 데 방해가 되지 않습니다.
다운로드 RescueTime Android용(무료, 광고 없음)
6. OFFTIME: Android에서 특정 시간에 앱 차단
OFFTIME은 휴대폰에서 벗어나 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 이를 위해서는 이 앱에 필요한 권한을 허용하고 앱 목록을 설정하기만 하면 됩니다. 차단하고 싶지 않은 것 Google Chrome, Skype 등과 같이 이 앱을 실행하면 화면을 차지하고 휴대폰 사용 가능 시간을 알려주는 타이머가 표시됩니다. 이 앱의 가장 큰 장점은 앱이 스스로 관리자 역할을 수행하여 모든 기능을 제어할 수 있다는 것입니다. 타이머가 끝날 때까지 화면을 켤 수 없도록 설정할 수도 있습니다. 앱에서 이 기능을 활성화하면 사용 현황과 활동을 추적할 수 있습니다.
휴대폰이 잠긴 상태에서 허용 목록에 없는 앱을 열려고 하면 앱에서 엄격한 메시지를 받고 해당 앱을 열 수 없습니다.
الايجابيات : 견고한 디자인, 앱이 다른 앱에 접근하도록 속이는 방법이 없습니다.
부정적 : 특정 앱에 대한 프로필을 설정하는 옵션이 없습니다.
다운로드 오프 타임 Android(앱 내 구매가 가능한 무료 버전) 및 iOS($2.99)
7. 집중하도록 도와주세요
Help Me Focus는 다양한 고급 기능을 갖춘 앱 차단기입니다. 휴대폰에서 앱을 비활성화하여 차단할 수 있을 뿐만 아니라, 다양한 기능을 갖춘 프로필을 생성할 수도 있습니다.
프로필에서 앱이 실행될 요일과 시간대를 지정하고, 앱과 알림을 차단할 수 있습니다. 시간대가 만료되면 프로필이 자동으로 비활성화됩니다. 이렇게 하면 전체 프로세스가 자동화되어 더 중요한 일에 집중할 수 있습니다.
앱에는 즉시 차단 버튼이 있습니다. 앱을 영구적으로 차단하려면 원하신다면 가능합니다. 하지만 알림을 확인하고 싶은 충동을 참을 수 없어 앱을 끄고 알림을 확인하려고 한다면, '초강력 모드'라는 내장 보안 취약점이 있습니다. 이 취약점은 Help Me Focus 앱을 삭제하고 활성화된 프로필을 수정하는 것을 차단합니다.
الايجابيات : 프로필 기능을 사용하면 앱 차단 프로세스를 자동화할 수 있으며, 매우 엄격 모드를 사용하면 프로필이 활성 상태로 유지되어 앱을 제거하려는 시도가 무의미해집니다.
부정적 : 앱에서는 여전히 무음 알림을 볼 수 있습니다.
다운로드 집중할 수 있도록 도와주세요 Android용(무료)
8. 자유: iPhone에서 특정 시간에 앱 차단
프리덤은 사파리에서 대부분의 웹사이트를 차단하는 콘텐츠 차단기에 가깝습니다. 하지만 유료 버전에서는 앱도 차단할 수 있습니다. 현재 iOS에서만 사용할 수 있으며 매우 간단한 사용자 인터페이스를 갖추고 있습니다. 기간을 선택하고 차단할 웹사이트를 선택하여 세션을 시작할 수 있습니다. 차단해야 할 콘텐츠에 대한 차단 목록을 직접 설정하거나 새로 만들 수 있습니다. 활성화하면 잠금 모드가 적용됩니다. 세션을 중단하는 것을 방지합니다. 신청서 작성이 어려워집니다.
الايجابيات : Safari에서 소셜 미디어 사이트를 차단하는 데 가장 좋습니다.
부정적 : 다른 앱은 실제로 제어하거나 중지할 수 없습니다.
다운로드 자유 iOS(앱 내 구매가 가능한 무료 버전)
9. Flipd: 공부하는 동안 소셜 미디어를 차단해주는 앱
담배를 끊으 친구가 함께하면 더 쉽습니다. Flipd는 이 점을 활용하여 친구들과 약속을 맺고 함께 휴대폰을 사용할 수 있도록 지원합니다.
소셜 미디어를 사용하여 로그인하고 친구를 찾아 그룹으로 함께 활동을 할 수 있습니다. 혼자 하고 싶다면 이 앱에서도 가능합니다. 유료 버전에서는 활동을 추적하고 인사이트를 얻을 수 있는 옵션도 제공됩니다.
الايجابيات : 그룹을 만들고 진행 상황을 비교할 수 있습니다.
부정적 : 무료 버전에서는 30분 이상 타이머를 설정할 수 없습니다.
두 운영 체제 모두에 Flipd를 다운로드하세요 Android و iOS (앱 내 구매가 있는 무료 버전)
10. 스페이스(안드로이드/iOS)
다른 앱들과 달리, Space는 앱 필터링이 습관에 영향을 미치지 않는다고 생각하지 않습니다. 곧 대체할 습관을 찾게 될 테니까요. 공부 시간에 게임을 다른 곳으로 옮겨 놓았을 때, 벽을 응시하는 것이 공부하는 것보다 더 흥미로워 보였던 것처럼 말이죠. 아니면 알림이나 비슷한 것에서 새로운 것을 확인하기 위해 강박적으로 화면을 켜는 습관이 있을 수도 있습니다 (마치 냉장고의 맞춤법 검사기처럼, 이번에는 새로운 것을 찾게 될 겁니다).
스페이스를 사용하면 휴대폰 사용 시간과 화면 켜짐 횟수를 설정할 수 있습니다. 이 설정을 하고 타이머를 켜 놓으면 앱이 백그라운드에서 발생하는 모든 활동을 자동으로 계산합니다. 예를 들어, 하루 최대 잠금 해제 횟수에 도달하면 잠금 해제 횟수가 소진되었다는 알림을 받게 됩니다. 최대 60일까지 진행 상황을 친구들과 비교할 수도 있습니다.
الايجابيات : 직관적이고 체계적인 계획.
سلبيات : 방해가 되지 않는 알림으로는 앱 사용 시간을 줄이는 데 별로 효과적이지 않습니다.
Windows용 Space 다운로드 Android و iOS (인앱 구매시 무료)
휴대폰에서 멀어지는 데 가장 좋은 앱은 무엇입니까?
우리는 당신이 휴대전화에서 멀리 떨어져 있도록 하는 앱 목록을 제공했습니다. 이 페이지에 나열된 앱은 휴대전화를 당신에게서 멀리 떨어뜨려 놓도록 제안함으로써 당신이 그 습관을 끊는 데 도움이 됩니다. 알림 차단 다른 앱은 더 많은 앱을 제어하고 앱에 대한 액세스를 차단하는 반면, 다른 앱은 통계를 제공합니다.
또는 큰 비밀번호로 앱을 잠그고 저장할 수도 있습니다. 비밀번호 관리자 그리고 앱을 열 때마다 액세스해야 합니다. 비밀번호 관리자 첫째, 조금 어긋납니다.
