다음 말은 사실입니다. 사실, 그에 대한 앱이 있습니다.음식 배달, 승차 공유 및 운송의 경우 부디 , 또한 당신이 좋아하지 않는 소셜 네트워킹 메시지를 삭제하고 언제 삭제해야 할지 알아야 합니다. 약간의 휴식 영화를 보는 동안. 최근 몇 년 동안 기술의 영향에 대한 많은 보고가 있었지만, 특히 과도한 사용 휴대전화의 경우, 우리의 정신 건강에 대해 많은 개발자들이 다음과 같은 목적으로 애플리케이션을 개발했습니다. 정신 건강을 개선하다.
정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것보다 더 나은 방법은 없지만 화면 시간을 줄이고, 더 많은 수면을 취하고, 운동하고, 학습하는 등 일상 생활에 의미 있는 변화를 주는 것이 좋습니다. 안심하다 스트레스와 정신 건강 문제를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 일부 정신 건강 앱은 이러한 변화를 이루는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 앱들은 문제에 직면했을 때 속도를 늦추고, 걱정을 해결하고, 하루 중 잠시 숨을 돌릴 수 있도록 도와줄 것입니다.
코로나19와 지속적인 봉쇄로 인해 정신적으로 힘들어지고 있습니다. 일반적인 스트레스 불규칙한 수면, 집중력 저하, 식욕 부진과 같은 증상은 흔하게 나타날 수 있습니다. 간단해 보이지만, 중요한 것은 자신의 상태를 인지하고 긍정적인 태도로 대처하는 것입니다. 생각만큼 쉽지는 않지만, 휴대폰을 활용하여 불안감을 관리할 수 있습니다. 불안감을 관리하는 데 가장 좋은 앱들을 소개합니다. 걱정하다 iOS 및 Android에서.
불안에 대처하는 데 가장 좋은 앱
1. 여정 – 데어리 저널
다이어리 그것은 당신이 살고 있는 동안 일어난 일이나 다른 기간 동안 일어난 일을 보고하는 날짜에 따라 정렬된 별도의 항목이 포함된 기록입니다. 당신의 일상 생각단순한 개인 일기 그 이상입니다. 이제 일기를 시작하고 싶다면 어떤 기기에서든 사용 가능한 앱을 고려해 보세요. Journey 앱은 Linux를 포함한 모든 주요 플랫폼에서 사용할 수 있습니다. 깔끔한 디자인 덕분에 초보자도 일상을 쉽게 기록할 수 있습니다.
글쓰기 외에도 이미지, 비디오, 오디오 등을 추가할 수 있습니다.음성 녹음 또한 타임라인, 캘린더 보기, 사진첩 등 여러 가지 방법으로 노트를 볼 수 있으며, 가장 중요한 점은 글에 지리 태그를 지정하면 위치 기반으로도 볼 수 있다는 것입니다.
대부분의 사용자는 무료 버전의 앱을 사용해도 괜찮습니다. 며칠 동안 앱을 사용해 보시고 다음과 같은 추가 옵션이 필요하다고 생각되면 Google 피트니스 , 다크 모드, 이메일 항목 생성 등의 기능을 제공합니다. 앱은 월 4달러로 구독할 수 있습니다.
개요
- 일기를 비공개로 유지하려면 비밀번호를 추가하세요.
- 장치 간에 동기화합니다.
- 웹 앱과 데스크톱 앱으로 제공됩니다.
- 코치 섹션에서는 유용한 기사와 자료를 찾아볼 수 있습니다.
Journey – Dairy Journal을 받으세요(iOS | Android)
2. Daylio – 기분 추적기
잦은 기분 변화는 불안과 스트레스 때문입니다. 따라서 기분을 평가하고 추적하는 앱을 휴대폰에 설치하는 것을 우선적으로 고려해야 합니다. Daylio – 기분 추적 앱은 2단계 기분 입력을 통해 이를 지원합니다. 간단히 다음을 선택하세요. 당신의 기분 그리고 그날 당신이 했던 활동들. 예를 들어, 건강에 해로운 음식을 먹고 기분이 좋지 않았거나 명상 세션에서 그리고 정말 행복했어요. 캘린더 정보와 통계를 활용하면 시간 경과에 따른 기분 변화를 추적하고 더 건강한 습관 패턴을 형성할 수 있어요.
여러 개의 알림을 설정하여 습관을 들이거나 기분 차트, 연간 통계 등을 통해 시간 경과에 따른 기분을 추적할 수도 있습니다. 프리미엄 버전은 월 3달러로 무제한 알림, 광고 제거, 자동 백업, PDF 내보내기 옵션 등의 기능을 제공합니다.
개요
- 개인정보 보호를 위해 PIN으로 앱을 잠그세요.
- 기분 차트와 연간 통계.
- 여러 개의 알림을 설정하세요.
- PDF 및 CSV 형식으로 내보냅니다.
Daylio – 기분 추적기를 받으세요 (iOS | Android)
3. 도전하세요 – 불안에서 벗어나세요
Dare는 근거 기반 훈련 프로그램을 통해 불안을 해소하도록 특별히 설계되었습니다. 불안, 스트레스, 공황 발작 등 현재 겪고 있는 증상을 선택하는 것으로 시작합니다. 관심 있는 분야를 선택하면 2분에서 20분 분량의 오디오 가이드(심리 교육)가 제공됩니다.
아시다시피 공황발작은 매우 흔하며 즉각적인 조치가 필요합니다. 따라서 SOS 버튼 홈 화면에서 바로 제공되는 대화형 오디오를 통해 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움을 드립니다. 가이드 오디오 트랙을 보관하고 싶으시다면 다운로드하실 수도 있습니다.
앱에서 영감을 얻을 수 있는 또 다른 기능은 섹션입니다. 성공 사례앱을 사용하여 불안을 극복한 다른 사람들의 이야기를 읽어볼 수 있습니다. 월 9.99달러부터 시작하는 유료 버전도 있으며, 더욱 치료적인 오디오 가이드, 월별 챌린지 등을 제공합니다.
개요
- 불안 관리를 위한 증거 기반 앱.
- 공황발작에 대처하기 위한 SOS 버튼.
- 성공 사례 섹션.
- 7일 체험 기간.
4. 멈추고, 숨쉬고, 생각하세요
불안은 신체의 자연스러운 반응입니다. 압력과 긴장을 위해 효과적으로 처리할 수 있습니다 마음챙김 명상. 멈추고 숨쉬고 생각하기(Stop Breathe & Think)는 직관적인 접근 방식을 갖춘 종합 패키지입니다. 앱 내에 매일 명상, 요가, 지압 영상이 포함되어 있습니다. 감정 상태에 맞춰 기분을 조절하는 마음 챙김 세션을 제공합니다. 또한 자기 성찰과 호흡 타이밍을 통해 필요에 맞게 맞춤 설정할 수 있습니다.
기본 명상 외에도 다음 목록이 포함되어 있습니다. 아이들을 위한 활동 ...1분 세션 등, 월 10달러 구독료에 포함된 요가와 지압은 제공되지 않습니다. 어떤 사람들에게는 부담스러울 수 있습니다. 이 구독료를 통해 매달 새로운 활동에 참여할 수 있습니다.
개요
- 가이드 명상 세션.
- 명상과 호흡 타이밍.
- 월별, 일별 진행 상황을 추적하세요.
- 명상하는 방법에 대한 인포그래픽.
5. 삶에 대해 이야기하다
Talk Life는 다른 사람들과 자신의 문제를 이야기할 수 있는 앱입니다. 감정을 공유하고 다른 사람들이 올린 글을 확인할 수 있는 소셜 미디어 플랫폼과 같습니다. 댓글을 달고, 지지를 표하고, 심지어 누군가에게 메시지를 보낼 수도 있습니다. 익명으로 자유롭게 자신을 표현하는 데 어려움을 겪는다면 좋은 방법입니다.
이 앱의 유일한 단점은 콘텐츠 관리가 미흡해서 가끔 재미없는 게시물이 올라오는 경우가 있다는 점입니다. 타임라인을 스크롤할 때 광고가 뜨기도 하는데, 월 6달러로 구독하면 광고 없이 바로 볼 수 있습니다. 구독하면 광고가 사라지고, 기프트 카드 등 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다.
개요
- 소셜 네트워킹 플랫폼.
- 불안, 스트레스, 우울증에 대한 게시물입니다.
- 웰빙 섹션에서 현재 겪고 있는 문제와 관련된 기사를 읽어보세요.
- 특별한 행사를 위한 일기장 섹션.
Talk Life를 받으세요 (iOS | Android)
6. 홈 트레이닝
보고서에 따르면 하버드 블로그 건강을 위해 운동은 세로토닌과 같은 중요한 항불안 신경화학물질을 증가시키고 격동적인 감정에 대한 회복력을 키워 뇌의 화학작용을 변화시킵니다.
그렇다면 운동은 어떻게 하시나요? 집에만 갇혀 있다면 다음과 같은 방법으로 운동할 수 있습니다. 체중 장비가 없다면 Home Workout 앱에 타겟 루틴이 있습니다. 특정 근육 그룹불안감을 해소하기 위해 꼭 해변에 갈 필요는 없습니다. 스트레스 해소를 위해 초보자를 위한 스트레칭 및 워밍업 루틴과 각 운동에 대한 비디오 가이드, 애니메이션 일러스트도 제공됩니다. 매일 15~20분씩 이 앱을 사용해 보세요. 주간 목표를 설정하고 자신에게 맞는 스트레칭 세션을 선택하는 것을 추천합니다. 디스커버리 부서.
앱은 7일 체험 기간이 있으며, 이후 광고를 제거하고 더 많은 운동 계획을 이용하려면 월 9.99달러를 지불해야 합니다. 하지만 무료 버전에도 이미 고품질 콘텐츠가 포함되어 있으므로 굳이 구매할 필요는 없을 것 같습니다.
개요
- 워밍업 및 스트레칭 운동.
- 진행 상황 차트를 추적합니다.
- 운동 알림.
- 연습에 대한 애니메이션과 비디오 가이드입니다.
홈 트레이닝을 시작하세요 – 장비 없이 (iOS | Android)
7. Youper – 정서적 건강
이 앱은 매우 독특한 처리 방법을 제공합니다. 정서적 건강인공지능이 사용되는 곳 또는 정서 건강 보조원 대화형 접근 방식을 통해 이 애플리케이션은 다음과 같은 기술을 활용합니다. 인지 행동 치료 (CBT) 및수용 및 헌신 치료 (ACT). 앱을 여는 순간 AI가 아주 재밌는 방식으로 대화를 시작합니다. 수시로 질문을 던지고, 사용자의 반응에 따라 조언을 제공합니다. 사용자의 기분을 추적하고, 감정 분석을 제공하고, 성격 검사를 실시할 수도 있습니다.
앱을 사용하려면 구독이 필요합니다. 기본 앱은 무료이지만, 유료 옵션은 월 4.5달러이며 증상 모니터링, 고급 대화, 문제 해결을 위한 AI 채팅, 명상 세션 등을 제공합니다.
개요
- 제안을 통한 성격 테스트.
- AI 대화 스타일로 통찰력을 얻으세요.
- 불안감을 자주 모니터링하세요.
Youper를 받으세요 – 정서적 건강 (iOS | Android)
8. 온라인 지원 그룹
지원 그룹에 참여하면 실제로 겪고 있는 문제에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지원 그룹은 불안을 더 잘 이해하고 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 중요한 부분은 지역 사회에 환원하는 것입니다. 정신 건강 문제를 성공적으로 해결한 사람이라면, 이러한 그룹은 여전히 어려움을 겪고 있는 다른 사람들에게 자신의 모습을 보여줄 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 참여 가능한 지원 그룹은 다음과 같습니다.
- 턴투미 이 서비스는 불안, 스트레스, 우울증 등 다양한 문제에 대한 전문가가 운영하는 온라인 지원 그룹을 제공합니다. 완전히 무료 서비스이지만 사전 예약이 필요합니다.
- 미국 불안 및 우울증 협회 이 사이트는 불안과 우울증에 대한 풍부한 자료를 제공합니다. 전문가들이 진행하는 웨비나도 자주 개최하며, 지역 치료사에게 직접 상담을 받을 수도 있습니다.
- 7컵 -당신은 자신을 등록할 수 있습니다 상담 세션 자격증을 소지한 전문가와 함께하는 유료 상담입니다. 또한, 자원봉사 상담사와 24시간 무료 채팅을 통해 상담을 받으실 수 있습니다.
잠깐! 좋아질 거예요.
물론, 시간과 꾸준한 노력이 필요합니다. 하지만 도움이 필요하다고 생각되면 가족이나 친구와 이야기하거나 의사와 상담하세요. 필요하다면 가까운 치료사를 찾아보세요. 무엇보다도 혼자라고 생각하지 마세요. 불안감을 느끼는 것은 지극히 정상적인 감정이라는 것을 기억하세요. 이 앱들을 목록에 추가해 보세요. 당신의 일상 기분이 나아지기 위한 첫걸음을 내딛으세요. COVID-19에 대해 특히 걱정되신다면 질병통제예방센터 가이드 (CDC) 스트레스와 불안 관리에 관하여.
