신체 활동과 건강에 대한 관심이 커지면서 아이스 스케이팅은 대부분의 사람들에게 가장 인기 있는 활동 중 하나가 되었습니다. 반짝이는 눈으로 덮인 노면에서 도전과 스릴을 동시에 경험할 수 있는 특별한 경험입니다. 이 스포츠를 연습하려면 변화하는 지형과 추운 날씨에 대처할 수 있는 체력과 준비가 필요합니다. 하지만 초보자는 물론 상급자까지 어떻게 자신감과 실력을 갖추고 이 경험을 준비할 수 있을까요?
겨울 스포츠를 좋아하는 사람이라면 스노보드에 적합한 체력을 키우고 유지하는 것이 일년 내내 최우선 과제여야 합니다. 겨울철에 매일 스노보드를 타든, 비수기에 스노보드를 타든 상관없습니다.
스키는 근력, 유연성, 그리고 지구력의 완벽한 균형을 필요로 합니다. 다행히 기술은 체력을 키우고 이 놀라운 경험을 준비하는 데 도움이 되는 다양한 디지털 자료를 제공합니다. 여름철 활동적인 생활을 유지하고, 스키 여행 전에 훈련을 시작하고, 스키 시즌 동안 건강을 관리하는 것은 부상을 예방하고 산에서 더 오래 활동하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 글에서는 아이스 스케이팅을 성공적으로 연습하는 데 필요한 체력을 기르는 데 도움이 되는 최고의 디지털 자료를 살펴보겠습니다. 피트니스 앱, 온라인 트레이닝 세션, 그리고 스케이팅계 프로 선수들의 팁을 살펴보며, 이 흥미진진한 스포츠를 위한 신체 단련에 도움이 되는 종합적인 가이드를 제공합니다. 확인해 보세요. 안드로이드 최고의 스케이트보딩 앱.
로압 스리유에스
1. 모빌리티 듀오
모빌리티 듀오 열정적인 (그리고 기혼인) 스키어 두 명, 마크와 사라 브누아가 만든 웹사이트입니다. 두 사람 모두 공인 퍼스널 트레이너이며, 마크는 물리치료학 박사(DPT) 학위를, 사라 브누아는 공인 요가 강사입니다. 스키 피트니스에 관해서는 안전하고 유능하며 박식한 전문가들의 지도를 받을 수 있습니다. 모빌리티 듀오는 두 사람의 전문 지식을 결합하여 운동 팁, 특정 운동, 그리고 코칭 세션을 제공하여 스키 부상을 예방하고 "70세 이상까지 스키를 계속 타세요!"라고 조언합니다.
언덕에서 부상을 예방하고 연중 언제든 최고의 스키 경험을 얻고 싶다면 Mobility Duo가 정답입니다. Mobility Duo 페이지에서 근력 운동과 SNOGA®(스키어를 위한 요가) 영상을 포함한 무료 온라인 콘텐츠를 시청하실 수 있습니다. 유튜브 و 인스타그램또한, Mobility Duo 웹사이트에서 무료로 다운로드할 수 있는 Mobility Guide를 포함하여 더 많은 무료 가이드를 찾아볼 수 있습니다.
Mobility Duo는 무료 콘텐츠 외에도 스노보더를 위한 프리미엄 서비스를 제공합니다. Mark와 Sarah가 제공하는 SNOGA® 프로그램, SHRED, Robust Knees Strength 등 온라인 레슨을 확인해 보세요.
2. 버튼
아이스 스케이팅에 적합한 몸매를 만들고 싶다면, 이 스포츠의 프리미엄 브랜드를 선택해야 합니다. 버튼 스노보드 업계에서 가장 잘 알려지고 자리 잡은 브랜드 중 하나인 Burton의 명성 있는 팀은 공식 Burton 웹사이트에서 스노보더들에게 유용한 팁을 제공합니다.
운동을 확인해보세요 스노보더의 운동버튼(Burton)에서 제공하는 무료 그림 가이드에는 산에서 근력을 키우고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 13가지 운동이 담겨 있습니다. 스노보드 피트니스에 대한 더 많은 기술과 팁은 버튼 웹사이트의 팁 섹션을 참조하세요.
또한, 그의 웹사이트에서 아이스 스케이팅계의 거장을 팔로우할 수도 있습니다. 유튜브 겨울철에도 아이스 스케이터들의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 홈 운동을 소개합니다.
3. 바디빌딩닷컴
보디빌딩이 눈 위에서의 피트니스와 동의어는 아니지만, 이 피트니스 프로그램의 일부 측면은 산 밖에서의 훈련에도 적용할 수 있습니다. BodyBuilding.com 스노보더를 위한 4주 준비 훈련 플랜입니다. 스쿼트와 점프부터 대각선 트위스트까지, BodyBuilding의 스노보드 훈련 플랜은 스노보딩 실력 향상에 도움을 드립니다. 전체 플랜에는 각 동작이 스노보딩 실력 향상에 어떻게 그리고 왜 도움이 되는지에 대한 설명이 함께 제공됩니다.
근력 운동은 등산에 필요한 특정 근육군의 유연성과 근력 강화에 도움이 됩니다. 스키 체력을 더욱 강화하려면 BodyBuilding의 다른 체중 훈련 콘텐츠를 확인해 보세요. 가까운 곳에서 달리기 코스를 찾을 수 있는 최고의 앱.
4. 스노보드프로캠프
읽는 것보다 보는 것을 선호하신다면, 아이스 스케이팅 준비에 도움이 되는 무료 영상 콘텐츠를 제공하는 YouTube 채널을 방문해 보세요. 스노보드프로캠프 항상 쾌활한 케빈 피어스가 만들고 운영하는 인기 있고 오랫동안 운영되어 온 유튜브 채널입니다. 전직 스노보드 코치였던 케빈은 스노보드 피트니스부터 (안전하게) 스노보드 기술을 마스터하는 방법까지, 모든 레벨의 스노보더에게 소중한 팁을 정기적으로 공유합니다.
SnowboardProCamp의 오프시즌 스노보드 트레이닝 플레이리스트를 확인하여 산에 도전할 준비를 하는 데 도움이 되는 운동을 찾아보세요. 케빈은 초보자 트레이닝과 프리시즌 트릭 트레이닝은 물론, 파트너 질리안이 지도하는 스노보더를 위한 요가 수업도 제공하여 체력 향상과 부상 예방에 도움을 줍니다.
5. HIIT 운동
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 피겨 스케이팅에 필요한 격렬한 동작, 코어 강화, 그리고 근력 향상을 통해 체력을 단련하는 좋은 방법입니다. HIIT Workouts는 피겨 스케이팅을 위한 근력과 지구력 향상에 도움이 되는 빠른 트레이닝 세션을 제공하는 최고의 HIIT 앱 중 하나입니다.
HIIT 운동 앱은 피겨 스케이팅 체력 향상에 도움이 되는 다양한 운동을 HIIT, 타바타, 스트레칭, 근력 운동으로 분류하여 제공합니다. 운동 탭으로 이동하여 이용 가능한 세션을 살펴보세요. 피겨 스케이팅을 위한 체력 향상을 위해 코어, 둔근, 또는 다리에 중점을 둔 운동과 플랜을 찾아보세요.
또는 타이머 탭을 사용하여 산 밖에서의 체력 요구 사항에 맞는 나만의 인터벌 트레이닝 루틴을 만들 수 있습니다. 시작하기 전에 운동 탭 아래에 있는 워밍업 루틴을 따르는 것을 잊지 마세요. 긴 스트레스가 많은 근무일에 적합한 최고의 운동 아이디어..
다운로드: HIIT 운동 Android | iOS (무료, 구독 가능)
6. MoovBuddy: 건강 코치 앱
아이스 스케이팅은 위험도가 높은 스포츠이지만, 근력, 유연성, 그리고 유연성을 향상시키면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. MoovBuddy 앱은 이 훈련을 통해 신체가 최적의 상태를 유지하고 몇 번의 넘어짐에도 견딜 수 있도록 도와줍니다!
인공지능 기반 MoovBuddy는 유연성 향상과 부상 위험 감소를 위해 설계된 예방적 물리 치료 앱으로, 스노보드 훈련에 완벽한 도구입니다. "운동" 탭에서는 스노보드를 타는 동안 마모되기 쉬운 허리, 손목, 무릎 등 부위별 운동을 찾을 수 있습니다. 또한, 다음 스노보드 투어 전에 강화 프로그램을 통해 산에서의 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
다운로드: MoovBuddy: 건강 코치 앱 Android | iOS (무료 및 프리미엄 버전 제공)
7. 매일 요가
근육 이완, 부상 예방, 산에서 넘어진 후 회복 등 어떤 목적이든, 겨울뿐 아니라 그 이후에도 요가 수련은 스키를 위한 체력을 키우는 좋은 방법입니다. 데일리 요가 앱은 신체 특정 부위에 집중하는 다양한 요가 세션을 제공하며, 격렬한 스키 훈련 후 뻐근한 부위를 풀어주는 완벽한 솔루션이 될 수 있습니다!
데일리 요가를 설정할 때 피겨 스케이팅 훈련을 위한 주요 목표로 유연성 향상을 선택할 수 있습니다. 또한, 훈련 탭에서 회복, 초보자, 유연성 향상 등 목표별 요가 세션을 찾을 수 있습니다. 이 탭 상단의 검색 아이콘을 사용하여 요가 수업을 검색할 수 있습니다. 엉덩이, 발목, 손목의 유연성과 근력을 강화하는 세션은 피겨 스케이팅 체력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.
Daily Yoga 무료 버전은 피겨 스케이팅을 위한 몸매를 만드는 데 충분하지만, 앱 내 팝업창을 참을성 있게 기다려야 합니다. 확인해 보세요. 신체 균형을 개선하는 최고의 앱.
다운로드: 매일 요가 Android | iOS (무료, 구독 가능)
일년 중 언제든지 스키를 탈 수 있는 체력을 키울 수 있습니다.
스노보드는 육체적으로나 정신적으로 매우 힘들고 때로는 위험한 스포츠이기 때문에 일 년 내내 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 스노보드에 특화된 동작을 연습하고 유연성과 기동성을 높이면 부상 위험을 줄이는 동시에 좋아하는 산을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 스노보드 전후에 요가나 물리 치료를 받는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 지금 바로 확인해 보세요. 관절 및 근육 경직을 예방하고 치료하는 팁과 기술.
