건강과 웰빙을 개선하기 위한 조치를 취하다 보면 최고의 서드파티 웰니스 앱을 찾기 위해 앱 스토어를 수없이 방문하게 될 것입니다. 물론 나쁘지는 않지만, iOS 기기에는 이미 전반적인 건강 개선에 도움이 되는 다양한 앱과 기능이 내장되어 있다는 점을 알아두는 것이 좋습니다.
혹시 아시나요? 당신이 늘 찾던 웰빙 앱이 바로 눈앞에 있을지도 몰라요. 자, 그럼 iPhone에 기본 설치된 피트니스 및 건강 앱들을 살펴보겠습니다. 한번 확인해 보세요. Apple Watch는 어떤 건강 상태를 모니터링하는 데 도움이 되나요?
로압 스리유에스
1. 화면 시간을 사용하여 iPhone에 대한 액세스를 제한하세요.
아이폰을 너무 많이 사용하는 분이라면, 게임을 하든, TikTok 피드를 무심코 스크롤하든, 넷플릭스를 몰아보든, 절대 넘지 말아야 할 선을 정해야 할지도 모릅니다. 스마트폰 중독은 건강과 인간관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 건강에 해로운 습관입니다. 다행히 iOS에는 아이폰 사용을 제한하는 '스크린 타임'이라는 기능이 내장되어 있습니다. 한번 확인해 보세요. 기술 및 과다 사용 중독을 퇴치하는 데 유용한 화면 시간 앱.
화면 시간을 사용하면 본인과 가족 구성원이 기기를 사용하는 시간, 즉 어떤 앱과 웹사이트를 탐색하는지, 기기를 얼마나 자주 사용하는지 등에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 이 정보를 활용하여 기기 사용 시간을 관리하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 화면 시간을 예약하고, 앱 사용 시간을 제한하는 등의 작업도 수행할 수 있습니다.
화면 시간 기능을 찾으려면 다음으로 이동하세요. 설정 
홈 화면에서 기기 사용 시간을 추적하려면 홈 화면에 화면 시간 위젯을 추가하세요. 위젯은 화면 시간 요약 정보를 표시합니다. 위젯이 클수록 더 많은 정보가 표시됩니다. 위젯을 빠르게 살펴보면서 기기 사용 시간을 빠르게 확인할 수 있습니다.
스크린 타임은 휴대폰 사용을 줄이는 데 도움이 되는 다른 유용한 도구도 제공합니다. 예를 들어, iPhone을 사용하지 않는 특정 시간을 예약하는 다운타임, 특정 앱 카테고리에 대한 일일 제한을 설정하는 앱 제한, 다운타임 중에도 특정 앱에 대한 접근을 항상 허용하는 항상 허용 등이 있습니다. 부적절한 콘텐츠를 차단하고 iTunes Store 및 App Store에서 구매한 항목에 대한 제한을 설정할 수도 있습니다. 확인해 보세요. 이러한 무료 Mac 도구로 직장에서 건강을 개선하세요.
2. 수면의 질을 향상시키려면 수면에 집중하세요.
대부분의 사람들은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 깨어나 제대로 기능할 수 있습니다. 하지만 끊임없이 알림을 받거나 iPhone 사용에 집중하지 못하는 경우, 이러한 수면 목표를 달성하기 어려울 수 있습니다. 각 앱에 대한 알림을 맞춤 설정하는 대신, iOS 기기에서 수면 집중 기능을 설정하고 예약할 수 있습니다.
"나의 건강" 앱을 이용해보세요. 
Sleep Focus는 사용자가 설정한 수면 일정에 따라 취침 전과 취침 중에 방해 요소를 줄이는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 알림과 전화를 걸러주고, 다른 사람에게 부재중임을 알릴 수 있습니다. 또한 취침 15분 전부터 3시간 전까지 편안한 수면 시간을 예약할 수 있습니다. Sleep Focus는 편안한 수면 시간 시작과 함께 시작됩니다.
제 시간에 깨어나실 수 있도록 알람 소리, 진동, 스누즈 옵션을 선택하실 수 있습니다. 또는 알람을 전혀 울리지 않도록 설정하실 수도 있습니다.
이동 설정 
이 페이지에서 수면 집중 기능을 활성화하면 특정 사람과 앱의 알림을 허용하여 수면 집중도를 맞춤 설정할 수 있습니다. 잠금 화면이나 홈 화면을 맞춤 설정하고, 집중 필터를 추가하거나, 다음 수면 일정을 설정할 수도 있습니다.
하지만 반복 일정을 설정하려면 건강 앱으로 가서 탭하세요. 검색 화면 하단 모서리에서 선택하세요 자다다음으로, '내 일정' 아래에서 '수면 일정'을 탭하여 반복되는 수면 일정을 맞춤 설정할 수 있습니다. '추가 세부 정보' 아래에서 '취침 준비' 및 '수면 목표' 기능을 사용하여 건강한 수면 습관을 기르는 데 도움을 받을 수도 있습니다.
취침 및 기상 시간 설정: 스와이프 
3. 약물과 보충제를 추적하세요
약물은 Seha 앱의 중요한 기능입니다.
새로운 약을 추가하려면 다음 단계를 따르세요.
- 건강 앱으로 가서 화면 하단에 있는 찾아보기를 탭합니다.
- 퍄퍄퍄 제약 그리고 누르다 약을 추가하세요.
- 약품 이름을 검색하거나 약품 이름을 직접 입력하세요.
- 화면의 지시에 따라 약물 종류, 강도, 복용 빈도 및 기타 세부 정보를 선택하세요.
이 기능을 사용하여 약물을 기록하고, 알림을 활성화하고, 잠재적 부작용을 확인할 수도 있습니다. 그게 전부가 아닙니다. 약물을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다. "나의 건강" 앱의 약물.
4. 수면의 질을 향상시키기 위한 야간 근무
iPhone을 비롯하여 태블릿, 노트북, TV 등 블루라이트를 방출하는 기기는 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 기기에서 나오는 블루라이트에 장시간 노출되면 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있기 때문입니다.
잠자리에 들기 전에는 iPhone 사용을 피하는 것이 가장 좋지만, 꼭 사용해야 할 때가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 밤에 일하고 늦은 밤에 가장 생산적인 경우입니다. 블루 라이트의 영향을 완화하려면 iPhone의 Night Shift 기능을 사용하세요.
나이트 시프트1 기능은 기기의 시계와 위치 정보를 사용하여 해당 지역의 해가 지는 시간을 감지합니다. 그런 다음 화면 색상을 따뜻한 색상으로 변경합니다. 아침이 되면 화면을 원래 설정으로 되돌립니다.
iPhone에서 Night Shift를 사용하여 블루라이트를 줄이는 방법은 두 가지가 있습니다.
- 제어 센터를 엽니다. 밝기 조절 아이콘을 길게 누른 다음
- "디스플레이 및 밝기" -> "Night Shift"로 이동하세요. 디스플레이 자체에서 Night Shift가 자동으로 켜지는 시간을 예약하고 원하는 색온도로 조절할 수 있습니다.
5. 집중력이나 이완에 도움이 되는 배경음
빗소리나 파도 소리와 같은 자연스러운 배경음은 방해 요소를 줄여 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 백색 소음은 주변의 불필요한 소음을 차단하여 편안한 분위기를 조성하여 집중력과 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
iPhone에서 편안한 배경음을 재생하려면 여기를 클릭하세요. 설정 -> 접근성 -> 오디오/비주얼 -> 배경음여기에서 배경음을 재생하여 시작하거나 소리를 탭하여 균형 잡힌 소음, 밝은 소음, 바다, 비 등 다양한 주변 소리 중에서 선택할 수 있습니다.
6. 운동 추적을 위한 피트니스
피트니스 초보자든 베테랑이든, 신체 활동을 추적하는 것은 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. iPhone에 내장된 피트니스 앱을 사용하면 Apple Watch와 연동하여 여러 운동 세션, 일일 걸음 수, 이동 거리 등 다양한 건강 지표를 쉽게 추적할 수 있습니다.
Apple Watch 없이도 iPhone에서 피트니스 앱을 사용할 수 있지만, 칼로리 소모량만 추적할 수 있습니다. 하지만 타사 피트니스 앱 Nike Run Club: Running Coach를 통해 더 많은 추적 데이터와 기능을 활용하세요. 또는 Apple Fitness+를 구독하여 iPhone만으로 다양한 운동과 명상을 즐기며 최대한의 효과를 누릴 수도 있습니다.
이 기능을 사용하려면 홈 화면이나 앱 라이브러리로 이동하여 피트니스 앱을 탭하세요. 홈 화면에 피트니스 앱이 없으면 앱 스토어에서 다운로드할 수 있습니다. 앱을 열고 화면의 안내에 따라 프로필을 설정하고 피트니스 활동을 추적하세요.
7. 건강 데이터를 추적하기 위한 성능 수준
iOS 기기에 내장된 또 다른 건강 및 웰빙 기능으로, 건강 및 피트니스 지표와 시간 경과에 따른 변화를 종합적으로 보여줍니다. 건강 앱에서
퍼포먼스 레벨은 특정 기간 동안의 활동 전력, 혈중 산소량, 운동 시간, 등반 횟수 등 풍부한 건강 및 체력 정보를 제공합니다. 이러한 지표는 자신의 퍼포먼스를 파악하고 개선할 부분을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 짐작하시겠지만, 이 모든 정보를 확인하려면 Apple Watch를 iPhone과 페어링해야 합니다. 운동 성과를 확인하려면 건강 앱을 여세요.
최고의 건강 앱은 이미 여러분의 iOS 기기에 들어있습니다.
Apple은 건강을 유지하고 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 도구를 제공하는 데 있어 훌륭한 성과를 거두었습니다. iOS 기기에는 건강을 추적하고 개선하는 데 도움이 되는 다양한 건강 기능이 내장되어 있으며, Apple Watch와 연동하면 운동 여정을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다. 지금 바로 확인해 보세요. 웨어러블 기기가 건강 상태를 정확하게 추적할 수 있을까?
