에 대해 이야기하는 책을 집어보세요. 다이어트 그는 모든 답을 알고 있다고 주장할 것이다. 체중 감량 방법 원하는 대로, 원하는 몸매를 만들어 보세요. 어떤 사람들은 덜 먹는 것이 핵심이라고 주장합니다. 그리고 운동 더욱이 다른 사람들은 그것을 고려합니다. 지방을 줄이세요 성공으로 가는 유일한 방법이지만, 탄수화물을 끊으라고 권하는 사람들도 있습니다. 당신은 무엇을 믿어야 할까요?
사실, 모든 사람에게 맞는 단일 해결책은 없습니다. 건강한 체중 감량을 위해 그리고 영구적입니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 효과가 있을 수 있습니다. 체중 증가 어떤 면에서는 원하지 않는 일이죠. 우리 몸은 다르게 반응하거든요. 다양한 음식에 대하여 유전학 및 기타 건강 요인에 따라 자신에게 맞는 체중 감량 방법을 찾는 데는 시간이 걸리고 인내심, 헌신, 음식에 대한 약간의 실험이 필요할 수 있습니다.다양한 식단.
어떤 사람들의 신체는 잘 반응하지만, 칼로리를 계산하려면 또는 유사한 제한적인 방법을 사용하면 다른 사람의 신체가 더 자유롭게 반응하면서 더 잘 반응합니다. 체중 감량 옵션 계획튀긴 음식을 피하거나 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 놀라운 성공으로 이어질 수 있습니다. 그러니 다른 사람에게 효과가 있었던 다이어트가 나에게는 효과가 없다고 해서 너무 낙담하지 마세요. 그리고 다이어트가 너무 제한적이라 지속하기 어렵다고 해서 자책하지 마세요. 결국 다이어트는 오랜 시간 지속할 수 있을 때만 나에게 맞는 것입니다.
식단을 바꾸고 싶을 때, 온라인에서 여러분의 상황과 비슷해 보일 수 있는 풍부한 정보를 찾을 수 있을 것입니다. 그래서 저희는 모든 정보를 꼼꼼히 살펴본 후, 특정 식단 계획에 대한 초보자 가이드 역할을 할 수 있는 최고의 기사, PDF 파일, 그리고 기타 도구들을 엄선했습니다.
여기서는 정보를 찾을 수 있는 가장 좋은 장소에 초점을 맞추겠습니다. 기존 다이어트에 관하여예를 들어, '게임 체인저스'나 '비기스트 루저'를 보고 비슷한 다이어트 계획을 세우고 싶다면 어디로 가시겠어요?
Google 검색으로 혼란스러워하는 대신, 여러분을 위해 만들어진 링크를 사용해 보세요.
로압 스리유에스
1. 체중 감량을 위한 7일 다이어트(웹): TV 쇼 The Biggest Loser의 영양사가 제안하는 다이어트 계획
셰릴 포버그는 'The Biggest Loser'의 영양학자입니다. 포버그는 엄격한 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 7일 체중 감량 계획을 세웠습니다. 물론, 굶지 않아도 됩니다.
포함 포버그의 다이어트 계획 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 포함한 하루 세 끼 식사. 규칙이 나열된 목록과는 달리, 이 식단은 완벽한 식단표입니다. 식단 요구 사항을 충족하도록 직접 재료를 준비하기만 하면 되며, 이 7일 동안 시중에서 파는 음식이나 테이크아웃 음식에 의존하지 마세요.
매일 아침, 점심, 저녁 식사가 포함되고 그 사이에 간식 두 번이 포함됩니다. 다양한 식단이 적절히 혼합되어 있습니다. 식품 및 제품 그러니 절대 지루할 틈이 없어요. 재료만 잘 지키면 다양한 레시피를 시도해 볼 수도 있어요. 7일 전과 후의 체중을 체크해서 변화를 확인해 보세요.
잊지 마세요, 다이어트만으로는 도움이 되지 않습니다. 다이어트를 해야 합니다.운동을하다 건강을 위한 최고의 조합을 위해 함께 노력합시다.
2. Whole30 스타터 키트(웹): 규칙, 레시피 및 식사 계획
다이어트 계획 전체 30 건강한 식습관을 시작하는 가장 어려운 방법 중 하나입니다. 처음 30일 동안은 상당한 희생이 따르기 때문에 지속하기가 쉽지 않습니다. 하지만 이 식단을 꾸준히 실천한 사람들은 놀라운 결과를 보고했습니다.
Whole 30의 기본 원칙은 단백질, 채소, 과일, 기름, 버터, 코코넛, 올리브, 견과류, 씨앗류 등 자연식품으로 만든 하루 세 끼를 먹는 것입니다. 이 식단을 실천하기 위해서는 설탕, 곡물, 유제품, 콩류, 탄산음료, 패스트푸드 등 많은 식품을 식단에서 제외해야 합니다.
이 계획을 한 달 동안 꼭 지켜야 합니다. 30일 동안 매일 체중이나 진행 상황을 확인할 필요는 없습니다.
이 다이어트 계획에 관심이 있으시다면, 뉴스레터를 구독하시면 Whole23 공식 자료를 받아보실 수 있습니다. Whole30의 철학을 설명하고, 규칙을 지키는 방법에 대한 팁과 요령을 제공하며, 다음과 같은 내용을 담고 있는 XNUMX페이지 분량의 무료 PDF 파일입니다. 완전한 레시피 세트 그리고 기본 템플릿도 있습니다. 식사 계획을 위해.
3. 저포드맵 다이어트(웹): 간편하고 간결한 다이어트를 위해
새로운 식단을 시작하면 종종 복부 팽만, 경련, 변비, 가스와 같은 소화 문제가 발생합니다. 많은 인기 있는 다이어트 계획은 모든 사람의 체형에 맞지 않는 재료를 섭취하도록 권장하는 경우가 많습니다. 이 식단은 FODMAP 원래는 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람들을 대상으로 했지만, 건강에 도움이 된다는 이유로 많은 지지를 얻고 있습니다. 신체에 무엇이 필요한지 이해시켜주기 때문입니다.
영양학자 조 리치가 포드맵 식단을 이해하고 실천하는 데 도움이 되는 최고의 초보자 가이드 중 하나를 만들었습니다. 포드맵은 발효, 단당류, 이당류, 다당류, 당알코올의 약자입니다. 리치는 어떤 식품에 이러한 원소가 함유되어 있고 소화계에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.
리치는 3단계 저포드맵 식단 계획을 제시합니다. 먼저 몇 주 동안 고포드맵 식품을 모두 섭취하지 않습니다. 그런 다음, 한 번에 한 가지 포드맵 식품을 섭취하면서 어떤 영향을 미치는지 확인합니다. 이 가이드의 핵심은 우리 몸에 실제로 필요한 영양소와 이를 섭취하는 가장 좋은 방법을 이해하는 것입니다.
Leech는 또한 그의 방대한 출판물에서 다운로드 가능한 PDF 차트를 많이 제공합니다. 포드맵 다이어트. 거기 메뉴 ، 사진 그리고 시작하기 위한 7일간의 다이어트 계획도 있습니다.
4. 게임 체인저: 쉽게 만들기(웹): 식물성 식단으로 전환하려는 사람들을 위해
넷플릭스 다큐멘터리 "게임 체인저스(The Game Changers)"가 식물성 식단의 장점을 보여주며 전 세계를 강타했습니다. 이 다큐멘터리에서 영감을 얻었고 식물성 식단을 시작하고 싶다면 더 이상 찾지 마세요. 게임 체인저스 공식 웹사이트 실제로, 고기 기반 식단에서 식물성 식단으로 전환하는 가장 쉬운 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
"섹션으로 시작하세요.쉽게 만들어보세요여기에는 다음과 같은 범주에 대한 다양한 팁이 포함됩니다. 쇼핑 و요리 대안, 여행, 그리고 해외에서 할 수 있는 것들. 한 줄짜리 팁이지만, 더 자세히 알아보려면 내용을 확장할 수 있습니다. 팁은 다음과 같습니다. 대체 및 요리 특히 초보자에게 유용합니다.
Game Changers는 아침, 점심, 저녁 식사 4~5가지 옵션을 원하는 대로 조합하여 즐길 수 있는 식사 플랜도 제공합니다. 예상하시겠지만, 다양한 비건 레시피 데이터베이스도 마련되어 있어 자신에게 딱 맞는 식사를 찾을 수 있습니다.
5. CrossFit의 Zone Diet(웹): 다이어트, 식사 계획 및 유용한 팁
배리 시어스의 존 다이어트는 오랫동안 사용되어 왔으며 공식 크로스핏 단체에서도 자주 추천하는 다이어트입니다. 존 다이어트에 대한 웹사이트도 있습니다. 존 다이어트 자세한 내용은 어디에서 알아볼 수 있지만, 가장 좋은 자료는 온라인에서 무료로 볼 수 있는 CrossFit Magazine의 과거호입니다.
이 PDF에서는 존 다이어트의 근육량 체계에 대한 기본 정보를 제공합니다. 단백질량은 7g, 탄수화물량은 9g, 지방량은 1.5g입니다. 체형에 따라 매일 정해진 양의 근육을 섭취해야 합니다. 유용한 차트는 이러한 근육량을 하루 세 끼의 식사와 두 번의 간식으로 나누어 보여줍니다.
크로스핏 저널은 모든 블록 유형에 대한 간편한 요약표를 제공하므로 기억할 필요가 없습니다. 인쇄하여 냉장고에 붙여두면 언제든 편리하게 활용할 수 있습니다. 이 파일에는 2~5가지 블록 유형에 대한 식단 계획과 XNUMX블록 간식도 포함되어 있습니다.
다운로드: 크로스핏 21의 존 다이어트 (PDF)
체중 감량과 유지를 위한 몇 가지 팁
이 글에서는 케토, 지중해식, DASH, 팔레오 같은 인기 있는 다이어트 대신 잘 알려지지 않은 다이어트들을 살펴보았습니다. 하지만 그렇다고 해서 이러한 다이어트들이 효과적이지 않다는 것은 아닙니다. 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 이 다이어트들을 시도해 보세요. 체중 감량과 유지를 위한 신뢰할 수 있는 앱입니다.
