하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 건강에 해로운 습관을 들이기 쉽습니다. 장시간 앉아 있거나, 쉬지 않고 화면을 응시하거나, 수분 섭취를 소홀히 하는 등, 웰빙을 소홀히 하는 여러 가지 방법이 생산성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다행히도 이러한 흔한 실수를 피하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구들이 많이 있습니다. 업무용으로 Mac을 사용하신다면, 사무실에서 건강한 습관을 들이는 데 도움이 되는 무료 도구들을 다운로드할 수 있습니다. 확인해 보세요. 5분 이내에 실천할 수 있는 최고의 건강 습관.
로압 스리유에스
정기적인 짧은 휴식을 위한 Mac 도구
아무리 바쁜 하루를 보내고 앞으로 해야 할 일이 복잡하더라도, 일어나서 규칙적으로 움직이는 것은 필수적입니다. 앉아서 생활하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 일어서라는 정기적인 알림 Apple Watch와 같은 스마트워치가 있다면 다음과 같은 몇 가지가 있습니다. iPhone을 위한 최고의 휴식 알림 앱혹은 Mac에 Break Reminder 앱을 다운로드하면, 휴식 시간이 되면 화면에 바로 알림이 표시됩니다.
1. 타임아웃 - 휴식 알림
타임아웃 설정은 잠깐이면 됩니다. 두 가지 유형의 휴식을 활용할 수 있습니다. 매시간 약 10분 동안 하는 "일반" 휴식과 15분마다 15초씩 하는 "마이크로" 휴식입니다. 이 휴식 시간 동안에는 화면에서 눈을 떼고 스트레칭을 하며 자세에 불편함이 없는지 확인할 수 있습니다.
이 앱은 사용하기 쉽고 인터벌 사이에 휴식 시간과 서 있는 시간을 설정할 수 있습니다. 사용자 지정 가능한 인터벌 테마가 여러 개 있으며, 진행률 표시줄을 통해 인터벌이 완료될 때까지 걸리는 시간을 확인할 수 있습니다.
다운로드: 타임아웃 - 휴식 알림 (무료)
2. 인식 타이머
휴식 타이머가 아니라 시간을 인식하는 도구인 Awareness Timer는 Mac의 메뉴 막대에 추가하는 간단한 타이머 앱으로, 0까지의 카운트다운을 표시합니다(또는 원하는 경우 경과 시간을 표시).
인식 타이머가 할당된 시간이 다 되면 은은한 인센티브를 받게 됩니다. 원하는 대로 설정하거나, 당장 귀찮으면 무시해도 됩니다. 훌륭한 알림 기능이며, 시간이 지남에 따라 일어나서 휴식을 취하는 습관을 개선하는 데 도움이 됩니다. 확인해 보세요. 업무에 집중하는 동안 휴식을 취하는 방법을 모아봤습니다..
다운로드: 인식 타이머 (무료)
눈을 보호하는 Mac 도구
장시간 컴퓨터 작업을 할 때는 최소 20분에 한 번씩 화면에서 눈을 떼고 다른 초점 거리로 시선을 고정하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 눈의 피로를 줄일 수 있으며, 이는 휴식 알림 앱을 다운로드해야 하는 또 다른 이유입니다.
컴퓨터 화면이 너무 어둡거나 밝지 않은지 확인하는 것도 좋습니다. 기본 설정을 조정하는 것 외에도 전용 앱을 다운로드하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 화면 색상 필터
화면 색상 필터는 컴퓨터, 태블릿, 휴대전화에서 방출되는 고에너지 가시광선(HEV 광선)과 청색광을 차단하여 눈의 피로를 줄여줍니다.
이 무료 앱은 화면에 미리 설정된 16가지 색상 필터를 제공하여 주변광에 반응하고 어두운 곳에서도 더욱 효율적으로 작업할 수 있도록 도와줍니다. 밝기 조절 슬라이더를 사용하여 색상을 조정하고 버튼 하나만 터치하면 색상 팔레트를 완전히 반전할 수 있습니다. 눈의 피로를 줄이는 데 매우 유용할 뿐만 아니라, 난독증이 있는 작업자의 화면 색상 표시를 조정하는 데에도 유용합니다. 지금 바로 확인해 보세요. Android 및 iOS 스마트폰을 위한 최고의 난독증 앱.
다운로드: 화면 색상 필터 (무료)
앉은 자세를 확인하고 조정하도록 알려주는 도구
허리, 어깨, 목 통증을 예방하기 위해 바른 자세가 얼마나 중요한지 우리 모두 잘 알고 있습니다. 자세를 개선하는 방법을 알려주는 웹사이트는 많습니다. 하지만 업무에 몰두하다 보면 바른 자세를 잊기 쉽습니다. 이러한 문제를 해결하려면 업무 중 자세를 분석하고 교정해 주는 앱을 다운로드할 수 있습니다.
4. HLTH 자세 및 휴식 알림
HLTH는 Mac에 내장된 웹캠을 사용하여 작업하는 동안 앉은 자세를 모니터링합니다. 자세의 실시간 "점수"를 기록하고, 구부정하게 앉거나 앞으로 숙이면 알림을 보냅니다. HLTH는 백그라운드에서 계속 실행되는 간소화된 앱입니다. 대부분의 경우 메뉴 막대에 작은 "신호등" 아이콘만 표시됩니다.
이 앱은 촬영된 이미지를 저장하거나 공유하지 않아 개인 정보 보호를 약속하지만, 작업 중에 웹캠 표시등이 계속 켜져 있는 것은 다소 불편할 수 있습니다. 하지만 이러한 걱정을 극복한다면 HLTH는 자세 교정에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그리고 휴식 없이 너무 오래 운동하면 운동을 시작하라는 알림을 받게 됩니다. 확인해 보세요. 목표를 현실로 만들어주는 독특한 생산성 앱.
다운로드: HLTH 자세 및 휴식 알림 (무료, 인앱 구매 가능)
집중력을 높이는 데 도움이 되는 배경음을 사용하는 Mac 앱
시끄러운 환경에서는 배경음을 활용하여 집중력을 높이고 작업을 완료할 수 있습니다. 가사가 있는 음악은 방해가 될 수 있지만, 주변 백색 소음(일정한 패턴으로 반복되는 소리)은 방해 요소를 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. Apple의 배경 주변 오디오
Mac에는 백색 소음 생성기가 내장되어 있어 타사 앱을 다운로드할 필요도 없습니다. 손쉬운 사용 설정에 있어서 쉽게 찾을 수 있습니다. 시스템 환경설정으로 이동하여 사이드바에서 손쉬운 사용을 클릭한 다음 왼쪽의 사운드를 클릭하세요. 배경음 설정을 사용하여 배경음을 켜거나 끌 수 있습니다. 또한 이 설정의 다른 설정을 사용하여 배경음, 음량, 그리고 Mac이 잠기거나 화면 보호기가 활성화되었을 때 배경음이 꺼지는지 여부를 변경할 수 있습니다.
다양한 음성 중에서 선택할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 주변 소음.
- 밝은 주변 소음.
- 어두운 주변 소음.
- 둘레.
- 비.
- 흐름.
각 사운드를 다운로드하여 오프라인에서 사용할 수 있습니다.
6. 화이트 노이즈 라이트
모든 기능을 갖춘 고급 앱을 찾고 있다면, White Noise Lite가 제공하는 50가지 고해상도 주변 소리를 취향에 맞게 조합하여 즐길 수 있습니다. 아름다운 자연 소리와 흐르는 듯한 아트워크를 통해 빠르고 간편하게 소리를 전환할 수 있습니다. 즐겨찾기 섹션에 선택한 소리를 저장할 수 있습니다.
타이머와 알람을 설정할 수 있으며, 소리는 부드럽게 커지거나 작아집니다. 여행 중 긴장을 풀거나 잠들기가 필요할 때 화이트 노이즈 라이트는 좋은 동반자가 되어 줄 것입니다.
이미 다양한 사운드가 포함되어 있지만, 추가 효과가 필요한 경우 웹사이트의 광범위한 카탈로그를 방문하세요. 백색소음 시장 웹에서 확인해 보세요. iOS에서 차분한 자연 소리를 들을 수 있는 최고의 앱.
다운로드: 화이트 노이즈 라이트 (무료)
수분을 유지하기 위한 도구
물론 건강을 유지하려면 물을 많이 마시는 것이 필요하며, iPhone에서 물 소비량을 기록하는 방법하지만 이는 장시간 책상에 앉아 있을 때 쉽게 간과될 수 있는 또 다른 건강 문제입니다. Mac에 수분 섭취량 추적 앱을 설치하면 스트레스가 많은 업무 시간에도 규칙적으로 물을 마시는 것을 기억할 수 있습니다.
7. 물 추적기
워터 트래커는 직관적인 인터페이스를 갖춘 간단한 앱으로, 물 섭취 목표를 설정하고, 마시는 모든 잔을 기록하고, 수분 섭취를 잊지 않도록 알림을 보내줍니다. 앱 설정은 몇 분밖에 걸리지 않으며, 집중력과 건강에 도움이 되므로 그만한 가치가 있습니다.
다운로드: 물 추적기 (무료)
잠깐 마음챙김의 순간을 갖는 데 도움이 되는 Mac 도구
자세를 교정하고, 눈을 쉬게 하고, 집중력과 수분 섭취를 늘리기 위해 규칙적으로 휴식을 취하고 있다면, 이제 조용한 시간을 활용하여 마음을 쉬게 할 수도 있습니다. 업무 중에 잠시 멈춰 마음 챙김의 시간을 갖는 데 도움이 되는 훌륭한 앱들이 많이 있습니다.
8. 마음챙김 벨 메뉴 바
한 가지 해결책은 Mac 메뉴 막대에 마인드풀니스 벨(Mindfulness Bell)을 설치하는 것입니다. 이 작은 앱을 사용하면 원하는 시간대를 선택하면 지정된 시간에 크고 작은 벨 소리가 울려 심호흡을 하고 마음챙김을 할 시간을 알려줍니다. 한번 확인해 보세요. 젊은 기업가에게 정말 유용한 최고의 앱.
다운로드: 마음챙김 벨 메뉴 바 (무료)
Mac을 웰빙 도구로 활용하세요.
바쁜 업무 시간에는 머릿속이 복잡하고, 신체적, 정신적 건강을 소홀히 하기 쉽습니다. 이미 Mac을 사용하고 있다면, 이 무료 앱들을 설치하면 건강 관리에 도움이 될 것입니다. 자기 관리를 잘하면 집중력과 생산성이 향상되고, 업무가 끝날 무렵 피로감도 덜할 것입니다! 지금 바로 확인해 보세요! Mac에서 멀티태스킹을 향상시켜주는 앱.
