그것은 ~가되었다 부적절한 수면 사람들은 자신이 얼마나 늦게까지 깨어 있는지 자랑하고, 다른 사람들이 일찍 잠자리에 들거나 침대에서 너무 늦게 일어난다고 놀립니다. 하지만 사실 수면은 매우 중요합니다. 그리고 수면의 질이라는 측면에서 우리는 충분히 취하지 못합니다.
다행히 기술은 우리가 겪고 있는 수면 문제에 대한 많은 해결책을 제공합니다. 아래에 설명된 설정을 사용하면 계속해서 iPhone을 최대한 활용하기 이것을 사용하여 인생 최고의 수면을 취하세요!
로압 스리유에스
왜 우리는 좋은 수면에 관심을 가져야 할까요?
매년 1.23만 일의 근무일이 수면 부족으로 인해 손실되는 것으로 추산됩니다. 이는 미국에서만 그렇습니다. 더욱 놀라운 것은 만성적인 수면 부족(하루 6시간 미만)이 사망 위험 증가와 관련이 있다는 점입니다.
저서 "수면이 중요한 이유"에서 수면 전문가 매튜 워커 박사는 수면의 질이 마음과 몸에 필요한 모든 것에 영향을 미친다고 설명합니다.
- 감염 관리 및 질병 예방
- 정서적 트라우마 처리
- 음식을 소화하고 지방을 태우세요(근육 대신)
- 기억을 저장하고 새로운 사실을 배우다
- 치매나 심혈관 질환을 예방하세요
- 논리적이고 합리적인 결정을 내리다
- 얼굴 표정의 효과적인 해석도
그게 전부가 아닙니다. 워커 박사는 수면 부족의 유행으로 인해 전 세계 수백만 명의 사람들이 자신도 모르는 사이에 최적의 수면을 취하지 못하고 있다고 말합니다. 실제로 우리는 잠을 잘 때 기분이 나빠지거나 수면 부족으로 인해 업무 수행에 지장이 생기는 것을 자주 생각합니다.
음, 그건 다 나쁜 일이죠. 하지만 좋은 점도 있어요. 잠을 잘 자면 에너지, 동기 부여, 생산성이 향상됩니다. 기억력도 향상되고 더 강하고 건강해지는 자신을 발견하게 될 거예요. 몇몇 연구에 따르면, 더 젊고 매력적으로 보일 수도 있다고 합니다!
선진국에서는 수면 부족이 만연하고 있으며, 그 원인은 아이폰일 가능성이 있습니다.
화면에서 나오는 파란 빛 졸음이 덜 옵니다. 주의를 산만하게 하는 앱들은 잠들어야 할 때 당신을 자극하고, 뜬금없는 알림은 평화로운 밤을 방해합니다.
하지만 이 모든 것을 바꿀 수 있습니다. iPhone에서 다음 네 가지 설정을 조정하여 수면의 질을 높여 보세요. 몸이 고마워할 거예요.
1. 시계 앱에서 정기적인 취침 시간을 설정하세요.
우리는 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다. 이상적으로는 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 몸이 더 빨리 잠들고 더 상쾌하게 깨어날 수 있도록 훈련됩니다.
건강한 수면 습관과 관련하여 우리 대부분이 저지르는 가장 큰 두 가지 실수는 충분한 수면을 취하지 않는 것과 규칙적인 수면 시간을 지키지 않는 것입니다. 이 두 가지 문제는 모두 해결할 수 있습니다. 취침 시간 기능을 사용합니다.
- 시계 앱을 열고 취침 시간을 선택한 다음 일정 버튼을 탭합니다.
- "취침 시간 일정"을 켜고 주중 매일 활성화되어 있는지 확인하세요.
- 충분한 수면을 취할 수 있도록 시간을 정하세요. 우리는 90분 주기로 잠을 자므로, 저는 7.5시간이나 9시간을 목표로 삼겠습니다.
- 이제 취침 시간 탭으로 돌아가서 왼쪽 상단 모서리에 있는 옵션을 클릭하세요.
- 제 시간에 잠자리에 드는 것을 잊지 않도록 취침 시간 알림을 설정하세요. 잠들기 전에 최소 15분은 침대에 누워 있는 것을 잊지 마세요.
2. 다크 모드와 나이트 시프트를 켜세요
많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 이유 중 하나는 잠자리에 들 시간이 되어도 피곤함을 느끼지 못하기 때문입니다. 아이폰 화면의 밝은 빛이 우리 뇌를 속여 아직 낮인 것처럼 느끼게 하기 때문입니다.
밤에 밝은 화면, 특히 밝거나 연한 파란색 화면을 보면 뇌는 해가 아직 떠 있다고 생각합니다. 이로 인해 피로감을 유발하는 화학 물질인 멜라토닌이 분비되지 않습니다. 더 이상 졸리지 않더라도 수면 부족의 부정적인 영향은 여전히 겪고 있는 것입니다.
일정을 정하다 다크 모드를 켜려면 그리고 잠자리에 들기 전 최소 1시간 동안은 나이트시프트를 하세요. 다크 모드는 밝은 흰색 화면을 제거합니다. 동안 나이트 시프트는 블루라이트를 줄여줍니다 모든 앱에서.
- 이동 설정 -> 디스플레이 및 밝기.
- 밝은 모드와 어두운 모드 옵션에서 "자동"을 켜고 "옵션"을 탭하여 일정을 설정하세요. 아침에 밝은 모드를 사용하면 아침에 더 쉽게 깨어날 수 있습니다.
- "디스플레이 및 밝기" 설정으로 돌아가서 "야간 근무"를 탭한 다음 "예약"을 켜고 취침 시간 최소 1시간 전에 기능이 켜지도록 설정하세요.
- 슬라이더를 사용하여 색온도를 따뜻하게 만들고, 푸른 빛을 줄입니다.
3. 다운타임을 이용해 iPhone에서 벗어나세요.
밤에 아이폰을 사용할 때 블루라이트만 문제가 되는 것은 아닙니다. 대부분의 앱은 우리를 자극하고 몰입시키도록 설계되어 있습니다. 이로 인해 우리는 잠들어야 할 시간에도 아이폰에 계속 중독됩니다.
물론, 의지만으로 아이폰 중독을 끊는 것은 어렵습니다. 대신, 다운타임을 사용하여 앱 차단 대부분의 앱이 밤에 앱을 사용하고 싶지 않을 겁니다. 긴급 상황에서는 다운타임 제한을 무시하고 앱을 계속 사용할 수 있습니다.
건강한 수면을 위한 가장 좋은 조언은 잠들기 전에 30분에서 한 시간 정도 휴식을 취하는 것입니다. 이 시간을 편안한 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 사색하는 데 사용하세요. 뉴스를 보거나 모바일 게임에서 다음 레벨로 넘어가는 데 사용하지 마세요.
- 이동 설정 -> 화면 시간 -> 다운타임.
- 메시지가 나타나면 암호를 입력하세요. 상영 시간.
- "다운타임"을 켜고 "매일"로 설정한 다음, 취침 시간 최소 30분 전에 실행되도록 예약하세요.
- 설정으로 돌아가기 화면 시간 "항상 허용"을 클릭하세요. 중요한 앱을 목록에 추가하면 차단되지 않습니다.
4. 수면 중 방해 금지 모드 예약
평화로운 잠이 방해받는 것은 누구도 원하지 않을 것입니다. 중요하지 않은 알림 경로iPhone이 무음 모드일지라도, 켜져 있는 화면의 밝은 빛만으로도 깨어날 수 있습니다.
이를 방지하려면 다음을 사용하면 쉽습니다. 방해하지 마세요긴급 전화를 놓칠까 걱정된다면, 연락처를 즐겨찾기 목록에 추가하거나 반복 통화 기능을 켜서 필요할 때 다른 사람이 연락할 수 있도록 하세요.
아마 수면 중 방해 금지 기능을 켜세요 "취침 시간" 옵션에서 "설정" 앱에서 설정하는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 긴급 전화를 설정하고, 취침 시간 전에 방해 금지 모드가 시작되도록 예약하여 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
- 로 이동 설정 -> 방해 금지.
- "일정"을 켜고 "조용한 시간"을 설정하세요. 옵션이 켜져 있는지 확인하세요. 흐릿한 잠금 화면 그렇게.
- 긴급 전화를 놓칠까 걱정된다면 아래로 스크롤하여 "다음으로부터의 전화 허용"을 탭한 다음 모든 사람 또는 즐겨찾는 연락처의 전화만 허용하도록 선택하세요.
- 또는 아래로 스크롤하여 "반복 통화" 옵션을 켜세요.
스마트 홈 소유자를 위한 보너스 팁
침실 온도와 조명을 자동으로 조절하는 스마트 홈을 구축하면 수면의 질을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 시원한 환경에서는 더 빨리 잠들고, 밝은 조명을 켜면 더 쉽게 깨어납니다.
잠자리에 들기 전에 iPhone의 홈 앱을 사용하여 침실 온도를 낮추세요. 이불 속에 있으면 충분히 따뜻해서 더 빨리 잠들 수 있습니다.
아침에는 밝은 흰색 조명을 사용하여 햇빛을 시뮬레이션하고 더 쉽게 깨어날 수 있도록 하세요. 밝기를 점차 높이면 시끄러운 알람 소리 대신 밝은 빛에 깨어날 수 있습니다. 하지만 혹시 깨지 않을 경우를 대비하여 알람을 미리 설정해 두는 것이 좋습니다.
수면을 추적하여 수면이 개선되는 것을 확인하세요.
건강한 수면 습관을 고수하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면 습관이 삶에 미치는 영향을 직접 확인하는 것입니다. 이러한 iPhone 설정을 사용하면 수면을 개선하려면 당장은 건강의 변화를 느낄 수 없을지 몰라도, 시간이 지나면서 확실히 큰 차이를 느낄 수 있을 겁니다.
하나를 사용하세요 수면 추적을 위한 다양한 Apple Watch 앱 수면의 질을 모니터링하고 개선되는 모습을 확인해 보세요. 삶의 다른 영역에서도 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
