높은 자존감과 자신감을 타고날 필요는 없습니다. 자신 안에서 자기애를 배우고 발견하는 간단한 방법들이 있습니다.
우리는 신뢰를 쌓는 것이 항상 어렵다고 생각하며, 그 신뢰는 가장 이상하고 쉬운 일들에 의해 깨질 수 있습니다. 팬데믹 자체가 사람들을 스스로에게 의심하게 만들었고, 이제는 한때 자신 안에 느꼈던 강인함을 되찾기 위해 고군분투하고 있습니다. 다행히 자신감, 자존감, 그리고 자기애의 토대는 우리 각자 안에 여전히 굳건히 뿌리내리고 있습니다. 이 자료들은 여러분이 그 토대를 찾고 최고의 자신을 재건하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 다음 자료도 확인해 보세요. 정신적, 신체적 건강을 증진시키는 자기 계발 챌린지.
로압 스리유에스
1. 심호흡(웹): 자신감 수준을 측정하고 이를 개선하는 방법을 알아보세요.
깊은 숨 비교적 최근에 출시된 앱이지만, Reddit에서는 이미 많은 팬을 확보했습니다. 이 앱은 두 가지 측면을 가지고 있습니다. 하나는 자신감 수준을 평가하는 과학적 테스트이고, 다른 하나는 이를 바탕으로 자신감을 향상하는 프로그램입니다.
먼저 객관식 문제 또는 동의/비동의 문항으로 구성된 테스트를 치르게 됩니다. 이 테스트(심리학자와의 상담을 통해 진행)를 통해 Deep Breath는 자존감, 완벽주의, 자기 연민, 자기 효능감, 자기 주장의 다섯 가지 기준을 바탕으로 현재 상태를 평가합니다. 결과는 이메일로 발송되며, 이후 프로그램을 시작할 수 있습니다.
테스트 제출 후 48시간 이내에 개인 맞춤형 프로그램이 발송되어 현재 부족한 부분을 집중적으로 개선할 수 있는 팁, 연습 문제, 그리고 운동법을 알려드립니다. 하루에 약 10분 정도 소요됩니다. 대시보드를 통해 진행 상황을 확인하실 수 있습니다.
해당 프로그램에 관심이 없더라도 테스트 자체는 현재 자존감과 자신감 수준을 파악하고 어떤 부분을 개선해야 하는지 파악하는 좋은 방법입니다.
2. 자존감의 6가지 기둥(안드로이드): 신뢰의 구성 요소
1994년 정신과 의사인 Nathaniel Branden 박사는 다음과 같은 내용을 담은 책을 출판했습니다. 자존감의 6가지 기둥자기 수용, 자기 책임감, 자기 긍정, 의식적인 삶, 목적 있는 삶, 그리고 개인의 진실성. 이 책의 원칙들은 이제 자존감을 높이는 앱으로 제공됩니다.
6PSE 앱은 기본적으로 계획하고, 생각하고, 성찰하도록 요구합니다. 주요 연습은 미완성된 문장("스템")을 제시하고 여섯 가지 스템으로 완성하도록 하는 것입니다. 나중에 앱은 이전 답변을 표시하여 이전 스템을 되돌아보고 개선할 수 있는 사고 패턴을 파악할 수 있도록 합니다.
이 앱에는 자존감의 6대 기둥에 대한 글도 포함되어 있어 자존감의 기초와 자존감 구축 방법을 이해하는 데 도움을 줍니다. 누구나 이해하고 삶에 적용할 수 있도록 명확하고 전문 용어가 없는 표현을 제공합니다. 또한, 6대 기둥 실천을 위한 데일리 명언과 긍정적인 메시지 등도 포함되어 있습니다.
다운로드: Android용 자존감의 6가지 기둥 Android (무료)
3. 마인드 툴(eBook): 자신감을 키우는 책
준비하다 마음 도구 최고의 온라인 생산성 및 자기 계발 웹사이트 중 하나인 이 웹사이트는 자신감을 키우는 방법에 대한 워크북을 제공합니다. 무료로 다운로드하고 인쇄하여 바로 연습 문제를 풀 수 있습니다.
이 전자책은 자존감 웹사이트에서 공유되는 최고의 교훈과 실천 사례들을 모아 놓았습니다. 자기 효능감 평가 연습부터 시작하여, 자신감을 키우는 여섯 가지 명확하게 정의된 방법, 즉 경로, 상태, 자기 확신, 성공 시각화, 과거 실수 재구성, 그리고 자신감 구축 목표까지 제시합니다.
다른 워크북과 마찬가지로, 각 방법론은 생각을 적고 선입견을 평가하는 것을 요구합니다. 예를 들어, "과거의 실수 재구성하기(Reframing Past Mistakes)"에서는 최근의 실패를 되돌아보고 개인적인 죄책감 없이 실패를 받아들이고 배우는 법을 배우게 됩니다. 17페이지 분량의 이 전자책은 명확하고 간결하며, 자존감을 높이는 데 좋은 주말 활동입니다.
다운로드: 자신감을 키우세요 마음 도구(무료)
4. 자신감과 자존감 팟캐스트(Podcast): 자존감을 높이는 10분
이름에서 알 수 있듯이, 자신감과 자존감을 심어주세요 짧은 오디오 스토리, 동기 부여 강연, 그리고 실용적인 조언으로 구성된 시리즈입니다. 매주 토요일에 업데이트되며, 평일에도 새로운 에피소드가 하나씩 공개되는 경우가 많습니다.
진행자 제임스 블런델은 대부분의 에피소드를 10분 이내로 진행하며, 청취자의 시간을 낭비하지 않고 중요한 내용에 집중합니다. 더 긴 에피소드라도 블런델이 자기만의 목소리를 좋아하는 것처럼 횡설수설하는 것보다는, 그만한 가치가 있습니다.
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5. 자존감과 자신감 마인드셋(YouTube, 팟캐스트, 전자책): 자신감 코치의 실용적인 조언
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
자신감 및 뉴로코딩 코치인 조니 파르도는 이 주제에 관한 일곱 권의 책을 저술했으며, 그의 조언의 상당 부분을 무료로 제공합니다. 그의 웹사이트에서 뉴스레터를 구독하시면 "자신감 마인드셋과 자신감 향상"이라는 제목의 무료 전자책을 받으실 수 있습니다. 이 책은 부정적인 자기 대화의 고통을 줄여줍니다. 그는 또한 이 주제에 대한 많은 글을 게재한 블로그를 운영하고 있습니다.
파르도는 동명의 팟캐스트에서 자신의 지혜를 더 많이 발휘합니다. 각 에피소드에서 파르도는 인기 있는 질문이나 주제를 하나씩 다루며, 이는 에피소드 제목과 설명으로 쉽게 알아볼 수 있습니다. 만약 관심 없는 질문이나 주제라면, 해당 에피소드를 건너뛰셔도 됩니다.
팟캐스트 에피소드는 최대 30분까지 지속되는 경우가 있으므로 짧은 시간에 자신감을 높이고 싶다면 Pardoe의 채널을 확인하세요. 유튜브새로운 에피소드는 보통 3분 미만 길이이며 정보가 가득합니다. 자기 계발을 위한 최고의 YouTube 채널.
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자신감과 자존감을 높이는 가장 간단한 비결
위에 언급된 앱과 자료들은 자존감을 높이는 데 즉각적인 해결책이 아닙니다. 장기적인 사고방식 변화를 통해 자연스럽게 자신감을 높이는 방법을 알려주는 것을 목표로 합니다. 노력할 만한 가치가 충분히 있습니다.
하지만 때로는 빠른 해결책만 필요할 때가 있습니다. 많은 전문가들이 흔히 하는 조언은 자신이 이미 잘하는 분야에서 경쟁하라는 것입니다. 스포츠, 예술, 게임, 기술 등 무엇이든, 함께 경쟁할 상대를 찾아서 이겨 보세요. 이렇게 하면 뇌에서 동일한 자신감 신호가 촉발되어 세상을 정복할 수 있는 일시적인 활력을 얻게 됩니다.
