적합 규칙적인 운동 습관을 기르는 것을 의미합니다. 이 무료 앱들은 다양한 운동 방법을 통해 동기를 부여하고 지속 가능한 운동 습관을 기르도록 도와줍니다.
대부분의 최고의 운동 앱은 사용자가 건강해지는 데 관심이 있다고 가정합니다. 하지만 꾸준함은 종종 간과되는 중요한 요소입니다. 개인 기록을 경신하거나, 헬스 친구와 즐거운 시간을 보내거나, 자신을 지지해 줄 커뮤니티를 찾는 등 규칙적으로 운동할 동기를 부여할 방법을 찾아야 합니다.
로압 스리유에스
1. 가상 체육관(웹): 훈련하는 동안 친구와 영상 채팅
운동은 그룹이나 친구들과 함께하면 더 재미있지만, 사회적 거리두기 때문에 각자 운동해야 합니다. 모든 것에 대해 화상 채팅을 하는 새로운 세상에서, 가상 체육관 영상 통화를 통해 친구들과 함께 가상으로 운동할 수 있는 방법.
앱에는 다양한 무료 루틴이 있습니다. 바디 운동, 요가, 워밍업, 팔굽혀펴기 챌린지 등 다양한 루틴을 선택할 수 있습니다. 앱에 로그인한 후 영상 채팅방을 만들 루틴을 선택하세요. 링크를 친구들과 공유하고, 모두가 참여하면 운동을 시작하세요.
왼쪽에는 화상 통화가, 오른쪽에는 짧은 GIF, 음성 안내, 타이머 또는 참여 인원과 함께 현재 운동이 표시됩니다. 일반 헬스장에서처럼 친구를 격려하거나 즐겁게 운동을 시작할 수 있습니다. 화면의 안내에 따라 운동을 마치세요. 완전 무료입니다.
2. 300 Squats 및 기타 ShvagerFM 앱(Android, iOS): 반복 횟수에 도전하고 개인 기록을 깨세요
팔굽혀펴기 100개를 한 번에 할 수 있나요? 아니면 스쿼트 300개, 풀업 50개, 싯업 300개는요? 세르게이 슈바게르(Sergey Shvager)의 ShvagerFM( 300 스쿼츠)는 이러한 간단한 트레이닝 스타일을 기반으로 제작된 일련의 앱입니다. 같은 운동을 여러 번 반복하는 것이 기본이지만, 누구나 처음부터 높은 목표까지 달성할 수 있도록 설계되었습니다.
각 운동마다 전용 앱이 있으며, 실제로 얼마나 많이 할 수 있는지는 중요하지 않습니다. 처음 시작할 때는 운동을 천천히 하면서 얼마나 많이 할 수 있는지 말해야 합니다(0도 괜찮습니다). 그러면 앱이 나에게 맞는 레벨을 추천하고 더 많이 할 수 있도록 코칭해 줍니다.
각 세션마다 먼저 앱의 애니메이션 GIF를 통해 시연되는 일련의 워밍업을 실시합니다. 이 부분은 매우 중요하므로 건너뛰지 마세요. 다칠 수 있습니다. 앱은 해당 운동을 여러 번 반복하도록 안내하고, 그 사이에 휴식을 취하도록 합니다. 운동을 마치면 24시간 또는 48시간 후에 앱에서 다음 세트를 시작하라는 알림을 받을 때까지 휴식을 취하세요.
모든 앱은 광고가 포함된 무료 앱이며, 어떤 운동을 개선하고 싶은지 선택할 수 있습니다. 이는 자신의 속도에 맞춰서 특정 운동의 근력을 키우는 좋은 방법입니다.
다운로드: Android용 ShvagerFM 앱 Android | iOS (무료)
3. Fitloop(Android, iOS): Reddit에서 제공하는 장비 없는 체중 운동
몸매를 가꾸는 데 헬스장 회원권이나 고급 장비가 필요한 것은 아닙니다. 칼리스테닉스는 오랫동안 근력 운동의 이점을 활용해 왔습니다. 체중 , 그리고 지금은 점점 더 인기를 얻고 있습니다. Reddit 커뮤니티에서도 이에 대해 이야기하고 있고, 집이나 야외에서 운동하는 경우 핏루프 이러한 절차를 배우기 위한 훌륭한 무료 앱입니다.
Fitloop은 Reddit에 공유된 무료 운동 루틴과 가이드를 아름답고 기능적인 앱으로 구현합니다. 사용자는 자신만의 루틴을 만들고 공개적으로 공유할 수 있습니다. 아놀드 슈워제네거의 "터미네이터 앳 홈" 운동처럼 다양한 운동 수준에 맞는 다양한 운동 루틴을 찾을 수 있습니다.
루틴이 기본이지만, Fitloop은 그 위에 다양한 기능을 더합니다. 예를 들어, 타이머와 카운트 기능이 포함되어 있으며, 사용자 지정 가능한 추가 기능도 있습니다. 모든 유형의 운동에 대한 YouTube 동영상을 찾을 수 있습니다. 일련의 습관을 만들고 운동량을 추적하여 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 간단하고 쉬우며 완전 무료입니다.
다운로드: Android용 Fitloop Android | iOS (무료)
4. 19 Fit (웹): YouTube 동영상을 위한 무료 루틴 찾기
19 적합 온라인 피트니스에 대한 부담 없는 접근 방식을 취합니다. 알림이나 데이터 기록 없이, 원할 때 루틴을 찾을 수 있는 방법입니다. 자기 관리가 철저한 사람이라면, 방해 없이 운동 방법을 보여주는 앱이 필요합니다.
이 앱은 유튜브에서 최고의 피트니스 영상을 보여주고, 사용자의 트레이닝 루틴에 맞춰 적절한 운동 세트를 구성해 줍니다. 데스크톱과 모바일 모두에서 사용 가능한 웹 앱입니다.
자신에게 가장 적합한 운동(여성, 남성, 노인, 어린이)과 시작하고 싶은 난이도(쉬움, 보통, 어려움)를 선택하세요. 19 Fit은 다양한 부위를 타겟으로 하는 운동 루틴 세트를 표시합니다. 또한, 각 확장 세션의 세션 횟수도 확인할 수 있습니다.
각 세션에는 여러 운동이 포함되어 있으며, 각 세션의 소요 시간이 표시됩니다. 마지막으로, 세션을 시작할 준비가 되면 YouTube 동영상이 표시됩니다. 운동을 시작하려면 동영상을 재생하세요. 완전 무료입니다.
5. Nerd Fitness의 Couch To 5K 가이드(웹): 달리기 전에 알아야 할 사항
코로나19의 여파로 운동의 한 형태로 달리기에 대한 관심이 높아졌습니다. 소파에서 5K 달리기를 시작하기 위한 가장 인기 있는 시스템 중 하나로, 이전에 달리기를 해본 적이 없는 사람도 결국에는 달릴 수 있게 해줍니다. 5km 달리기 9~12주 후입니다. 하지만 시작하기 전에 Nerd Fitness Guide를 꼭 읽어보세요.
스티브 캠은 카우치 투 5K 시스템이 왜 그렇게 인기가 있는지, 그 유혹과 주의해야 할 함정은 무엇인지 설명합니다. "그냥 달리는 것"이라는 단순함 때문에 쉽게 접근하기 쉽지만, 캠은 지속 가능한 운동은 결국 자신이 즐길 수 있는 활동을 찾는 것이라고 강조합니다. 그는 달리기가 즐겁지 않을 때 나타나는 징후와 달리기를 포기해야 할지 여부를 알려줍니다.
그는 또한 그것을 고수하는 방법에 대한 팁과 요령에 대해서도 이야기합니다. 소파에서 5K 원래 시스템의 PDF와 이미지를 공유합니다. 대부분의 웹사이트는 C25K와 같은 앱을 추천하는데, 이 앱들도 매우 훌륭합니다. 하지만 어떤 앱을 사용할지 결정하기 전에 Nerd Fitness 가이드를 확인해 보세요.
좋은 대안은 NHS의 'Couch to 5K' 팟캐스트를 들어보는 것입니다. 3주 후에는 모든 MPXNUMX 에피소드를 다운로드하여 시작할 때 재생할 수 있습니다. 내레이터가 언제 걷고 언제 뛰어야 하는지 알려주고, 중간에 음악이 삽입됩니다.
건강을 되찾으려면 피트니스 챌린지에 참여해 보세요.
앱과 웹사이트는 더 나은 건강을 향한 여정에 도움이 되는 훌륭한 도구입니다. 하지만 지속 가능한 건강은 내면의 동기에서 비롯됩니다. 내면에서 동기를 부여받고 더 나은 성과를 낼 수 있도록 스스로에게 도전하는 방법을 찾아야 합니다.
그래서 소파에서 5km 달리기나 스쿼트 300회 같은 루틴이 인기를 끌게 된 거죠. 체중 감량이 아니라 운동 그 자체에 대한 목표를 달성하는 것이죠. 인터넷에는 그 목표를 향해 나아가도록 도와주는 피트니스 챌린지와 앱들이 넘쳐납니다. 규칙적으로 운동을하다중요한 것은 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는 것입니다.
