과학은 말한다 규칙적인 명상 더 행복하고, 생산적이며, 집중력 있는 삶으로 이끌어 줍니다. 이 가이드와 앱들은 원하는 곳 어디에서나 규칙적인 명상 습관을 시작하는 것이 얼마나 쉬운지 보여줍니다.
명상은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 명상은 언제든 어떤 목적으로든 할 수 있는 정신 수련입니다. 도움이 될 수 있습니다. 불안을 진정시키다 마음을 상쾌하게 하고, 기분을 바꾸는 등 다양한 용도로 사용됩니다.
명상 연습에 활용할 수 있는 가장 간단한 가이드와 도구들을 소개합니다. 또한, 다양한 목적에 맞는 명상 앱과 추천 앱도 함께 제공합니다.
로압 스리유에스
1. 명상 마스터리 가이드(eBook): FitMind의 명상 훈련 초보자 가이드
FitMind의 명상 훈련 앱은 무료는 아니지만 다음과 같은 기능을 제공합니다. 훌륭한 무료 가이드 초보자의 경우 10페이지 분량의 전자책을 받으려면 이메일 주소를 제공해야 하지만, 스팸 메일을 걸러내는 번거로움을 감수할 만한 가치가 있습니다.
이 가이드는 명상이 무엇인지, 그리고 더 중요하게는 명상의 목적을 쉽게 설명합니다. 대부분의 글에서는 찾아볼 수 없는 통찰력과 설명이 담겨 있습니다.
예를 들어, 전체 섹션에서는 다음에 대해 설명합니다. 위치와 상황 이것들은 성공적인 명상의 가장 중요한 두 가지 요소입니다. 이것은 명상에 대한 오해를 깨뜨립니다. 요가 자세 또는 명상의 엄격한 정신적 수행을 일반인도 쉽게 접근할 수 있도록 하는 것입니다.
마찬가지로 집중력, 호흡, 메타인지에 대한 다른 설명도 찾아볼 수 있습니다. 이 가이드는 명상을 통해 정신 건강을 향한 간단한 길을 제시하여 어떤 접근법이 자신에게 가장 적합한지 이해할 수 있도록 도와줍니다.
2. UCLA Mindful(Android, iOS): 무료 가이드 명상 및 팟캐스트
캘리포니아 대학교 로스앤젤레스(UCLA)에는 마음챙김 연구 센터(Center for Mindfulness Research)에서 마음챙김을 연구하는 전담 과학자 팀이 있습니다. 이 팀은 앱을 개발했습니다. UCLA 마인드풀 그리고 이 주제에 관해 매주 팟캐스트를 진행합니다.
UCLA 마인드풀 앱은 마음챙김 명상 초보자에게 좋은 선택입니다. 이 섹션에는 다음 내용이 포함되어 있습니다. 시작하기 마음챙김과 명상에 대한 짧은 영상 설명, 명상을 선택하는 방법, 포즈를 선택하는 방법을 소개합니다.
이를 바탕으로 현재 필요에 따라 14개의 오디오 가이드 명상 중에서 선택할 수 있습니다. UCLA Mindful은 기본적으로 초보자부터 규칙적으로 연습하는 데 익숙해질 때까지 유용한 앱입니다.
이 팀은 매주 UCLA 해머 박물관에 30분짜리 무료 가이드 명상 영상을 업로드합니다. 또한, 각 영상마다 새로운 주제를 담은 세션을 녹화하여 공개합니다. 팟캐스트마인드풀 앱의 기본을 익히고 나면, 팟캐스트를 통해 다양한 명상을 실천하는 것이 매우 효과적입니다.
다운로드: Android용 UCLA Mindful Android | iOS (무료)
3. Smiling Mind (Android, iOS): 무료, 분류, 다운로드 가능한 세션
호주 심리학자들이 앱을 개발했습니다. 웃는 마음 (비영리 단체) 매일 마음챙김과 명상을 장려합니다. 앱 내 구매나 다른 조건 없이 완전 무료로 제공되는 몇 안 되는 명상 앱 중 하나입니다.
설정 과정에서 스마일링 마인드는 마음챙김 명상 경험과 앱에서 무엇을 원하는지 묻습니다. 이를 바탕으로 즐겨찾기에 추가할 오디오 가이드를 추천해 줍니다.
교육 프로그램 전체 목록은 모든 필요에 맞춰 신중하게 분류된 방대한 오디오 가이드 라이브러리입니다. 성인, 청소년, 어린이, 교실, 가족, 직장 등 다양한 연령대를 위한 교육 프로그램이 준비되어 있습니다. 각 교육 프로그램에는 단원과 세션 수가 명시되어 있으며, 심리학자의 추천에 따라 천천히 학습하실 수 있습니다.
또한, 모든 가이드나 세션을 무료로 다운로드하여 원하는 기간 동안 보관할 수 있습니다. 이렇게 풍부한 기능을 무료로 제공하는 앱은 거의 없습니다.
스마일링 마인드는 앱에서 매일 10분만 명상하면 된다고 제안합니다. 10분밖에 안 되는데, 뭘 망설이시나요?
다운로드: 안드로이드용 Smile Mind Android | iOS (무료)
4. 명상 앱(웹): 명상 및 마음챙김 앱 저장소
UCLA Mindful과 Smiling Mind가 유일한 명상 앱은 아닙니다. 하지만 이 앱들은 다양한 용도로 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 저희는 이미 최고의 앱들을 모아봤습니다. 휴식과 수면을 위한 명상 앱.설명하다 MeditationApps.com 가능한 한 많은 애플리케이션을 사용하고 필요에 따라 분류하세요.
광범위한 카테고리에는 불안, 균형, 창의성, 집중력, 동기 부여, 성과, 관계, 수면을 지원하는 앱이 포함됩니다. 어린이를 위한 명상 앱 특별 섹션도 마련되어 있습니다.
MeditationApps.com의 가장 큰 장점 중 하나는 앱의 실제 가격을 명확하게 표시한다는 것입니다. 많은 명상 앱은 무료로 다운로드할 수 있지만, 모든 가이드 오디오 트랙을 사용하려면 구독이 필요합니다. 하지만 이 웹사이트에서는 예상 가격을 미리 확인할 수 있어 앱에 시간을 낭비하지 않아도 됩니다.
5. 멈추고, 숨쉬고, 생각하기(Android, iOS): 매일 자신의 감정을 확인하세요.
이 앱은 매일 자신의 감정을 점검하는 데 도움을 주고, 기분에 맞는 짧은 명상, 요가 영상, 호흡 운동을 추천해줍니다.
이 앱의 가장 주목할 만한 기능은 간단한 설문 조사를 통해 기분을 분석하는 데 도움이 되는 맞춤 설정 도구입니다. 앱은 결과에 따라 개인 맞춤형 명상을 제공합니다.
이 앱을 사용하면 수면 패턴에 맞춰 오디오 녹음, 명상, 호흡 운동을 통해 더욱 편안한 수면을 취하는 방법을 알아볼 수 있습니다. 또한, 매일의 기분과 진행 상황을 추적할 수도 있습니다.
다운로드: Android용 Stop, Breathe & Think Android | iOS (무료)
6. Calm (Android, iOS): 100가지 명상 기법
Calm 앱은 불안 완화, 스트레스 감소, 수면 및 관계 개선 등에 도움이 되는 100가지 이상의 명상 기법과 호흡 운동을 제공합니다. 또한 앱에는 다음과 같은 전체 라이브러리가 포함되어 있습니다. 취침 이야기 매주 새로운 스토리가 추가됩니다.
이 앱은 집중력 향상, 휴식, 숙면에 도움이 되는 풍부한 독점 음악을 제공하며, 매주 새로운 트랙이 추가됩니다. 또한 명상, 신체 이완, 스트레스 해소에 초점을 맞춘 10분 분량의 영상도 감상할 수 있습니다.
명상은 3분에서 25분까지 길이가 다양하며 매일 수행을 원하시면 다음을 시도해 보세요. 매일 진정 하루를 시작하거나 마무리하기 전에 사용할 수 있는 10분짜리 일일 운동을 제공하는 앱입니다.
다운로드: Android용 Calm Android | iOS (무료)
7. Buddhify(Android, iOS): 200가지 명상 기법
이 앱은 불안, 스트레스, 불면증, 사회 문제 등 삶의 어려움을 극복하는 데 도움이 되는 200개 이상의 명상 기술을 제공합니다.
이 앱에는 언제든 할 수 있는 다양한 운동도 포함되어 있습니다. 예를 들어, 여행 중, 직장에서, 기상 직후, 식사 중, 심지어 인터넷을 사용하는 동안에도 할 수 있는 운동들이 있습니다.
이 앱은 초보자와 숙련된 명상 수행자 모두에게 적합하며, 수준에 따라 3분에서 40분까지 다양한 세션을 제공합니다. 또한, 어린이를 위한 진정 효과를 제공하는 콘텐츠도 제공합니다.
다운로드: Android용 Buddhify Android | iOS (무료)
8. Insight Timer(Android, iOS): 주요 명상 전문가들이 개발한 명상 및 토크
Insight Timer는 스탠포드, 하버드, 옥스퍼드 등의 유명 명상 전문가, 신경과학자, 심리학자, 교수가 개발한 명상과 강연을 세계적인 아티스트의 음악과 함께 제공하여 불안과 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
이 앱은 1000명 이상의 강사가 진행하는 약 15000개의 무료 가이드 명상 연습과 약 750개의 음악 트랙을 제공합니다.
이 앱은 매일 10개의 새로운 무료 가이드 명상을 제공하므로 초보자와 숙련된 수행자 모두에게 적합합니다.
이 앱의 또 다른 특징은 사용자의 필요와 관심사에 맞춰 개인화된 명상 수행을 설계할 수 있다는 점입니다.
다운로드: Android용 Insight Timer Android | iOS (무료)
9. Simply Being (Android, iOS): 명상 연습을 쉽게 연습하세요
이 앱은 5가지 명상 유형 중에서 선택할 수 있고, 혼자, 음악과 함께 또는 함께 명상을 연습할 수 있는 옵션을 제공하여 명상 연습을 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다. 자연의 소리 음악을 듣거나, 자연의 소리를 듣는 것도 좋습니다.
이 앱은 간단하고 직관적인 사용자 인터페이스를 갖추고 있으며, 사용자에게 가장 적합한 시간에 맞춰 5분에서 30분까지 명상 세션 길이를 조절할 수 있습니다.
다운로드: Android용 Simply Being Android | iOS (무료)
10. Headspace(안드로이드, iOS):
헤드스페이스는 가장 중요하고 인기 있는 명상 앱 중 하나입니다. 마치 명상, 호흡, 그리고 삶을 즐기는 법을 가르쳐 주는 가상의 개인 트레이너라고 생각하면 됩니다.
이 앱에는 불안 완화, 스트레스 감소, 호흡 개선, 집중력 향상 등의 주제로 구성된 연습 문제가 포함되어 있습니다. 명상을 해본 적이 없더라도 걱정하지 마세요. 앱에는 명상과 이완의 기본을 알려주는 무료 기초 강좌가 포함되어 있습니다.
이 앱에는 수면에 전념하는 섹션이 따로 있고, 매일 새로운 주제에 대한 명상도 할 수 있으며, 명상 진행 상황과 소요 시간을 쉽게 추적할 수 있습니다.
이 앱을 사용하면 친구를 초대하여 함께 명상할 수 있습니다. 또한 가이드 명상, 어린이를 위한 운동, 그리고 평온함과 집중력을 증진하는 데 도움이 되는 세션도 포함되어 있습니다.
다운로드: iOS용 Headspace Android | iOS (무료)
11. Happify(Android, iOS): 스트레스 감소, 부정적인 생각 극복
이 앱은 심리학과 인지 행동 치료 분야의 선도적인 과학자와 전문가들이 개발한 것으로, 감정적 웰빙을 개선하는 효과적인 도구와 기능을 제공하여 스트레스를 줄이고 부정적인 생각을 극복하는 데 도움을 줍니다.
이 앱에는 단 몇 분 만에 인생을 바꿀 수 있는 운동들이 포함되어 있습니다. 점차적으로 삶에 대한 만족도가 높아지고, 더 잘 견뎌낼 수 있게 될 것입니다. 부정적인 생각.
이 앱은 간단하고 직관적인 사용자 인터페이스를 갖추고 있어 매일 진행 상황을 추적하고 습득한 기술을 비교할 수 있습니다.
다운로드: Android용 Happify Android | iOS (무료)
온라인 명상을 시도해 보세요
마음챙김 명상은 더 차분하고 행복한 마음 상태로 가는 첫걸음입니다. 더 많이 연습할수록 더 나아질 것입니다. 사실, 명상을 충분히 오랫동안 수련하면 마음챙김을 삶의 다른 여러 영역에도 적용할 수 있습니다.
시도할 준비가 되셨나요? 집중력을 향상시키려면 인터넷을 주의 깊게 탐색하세요.؟
