인터넷 중독 이는 다른 형태의 질병과 마찬가지로 해로울 수 있는 일반적인 문제입니다. 중독의 형태인터넷에 지나치게 의존하고 있다고 걱정된다면, 인터넷 사용을 제한하는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저 인터넷 사용 시간을 제한하는 것부터 시작해 보세요. 예를 들어, 인터넷 사용 일지를 매일 작성하고, 특정 시간에 로그인하도록 설정하는 등 인터넷 사용 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 또한 인터넷에 연결하려는 유혹을 제거하세요 기기를 끄거나, 충전을 위해 기기를 다른 방에 두거나, Wi-Fi 네트워크를 연결 해제합니다. 건강한 습관 또한 인터넷 사용량을 줄이고 전반적으로 기분이 좋아지세요.
인터넷 중독은 최근 몇 년 동안 언론에서 주요 화두였습니다. 어떤 사람들은 온라인에서 너무 많은 시간을 보내며, 이로 인해 남은 삶에 부정적인 영향을 받습니다. 그렇다면 인터넷 중독이란 무엇이며, 어떻게 예방할 수 있을까요?
로압 스리유에스
인터넷 중독이란 무엇인가?
인터넷 중독이 만연하고, 특히 젊은이들에게 미치는 피해에 대한 충격적인 소식을 접하셨을 겁니다. "컴퓨터 중독"이나 "게임 중독"과 같은 용어를 사용하는 것을 들어보셨을지도 모릅니다.
중국 등 일부 국가에서는 상황이 너무 심각하여 정부는 규제를 도입했습니다. 청소년의 인터넷 사용을 줄이는 것을 목표로 합니다.
과도한 인터넷 사용의 해로운 영향
한 가지 분명한 것은 어떤 사람들은 문제에서 벗어나기 위해 인터넷이나 게임을 이용한다는 것입니다. 여기에는 여러 가지 징후가 있을 수 있습니다.
- 밤늦게까지 게임을 하며 충분한 수면을 취하지 못한다.
- 동안 고통 숙제 아니면 직장 생활 때문에 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내거든요.
- 가상 생활에 너무 몰두하면 친구나 가족과의 교류가 방해받을 수 있습니다.
- 인터넷을 과도하게 사용하면 삶에 필요한 것을 얻지 못할 수 있습니다.
이 정도까지 고통받지 않는 사람들조차도 인터넷에 과도하게 의존하면서 문제를 겪을 수 있습니다. 우리 모두는 업무 프로젝트를 끝내야 한다거나, 꼭 필요한 파티에 가야 한다거나, 잠자리에 들어야 한다는 것을 알고 있었던 경험을 해본 적이 있을 것입니다.
하지만 컴퓨터는 항상 그 자리에 있었어요. 영상을 넘기거나, 한 편만 더 보려고 자리에 앉기도 했죠. 다른 걸 해야 할 때조차, 화면의 따스한 빛에 이끌렸어요.
장기적으로 보면 우리는 스스로를 해칠 뿐입니다.
중독이라는 단어가 맞는가요?
심리학자들은 "탐닉"이 문제에 대한 유용한 모델입니다.
중독이라는 개념은 약물 및 알코올 남용 문제에서 비롯됩니다. 이러한 물질은 일반적으로 신체적, 정신적 의존성을 유발합니다. 인터넷이나 컴퓨터 사용이 약물 중독처럼 실제로 "중독적"인지는 확실하지 않습니다.
누군가가 컴퓨터 앞에 많은 시간을 보낸다면, 이는 문제 자체가 아니라 문제의 증상일 수 있습니다. 불안이나 우울증 그는 컴퓨터를 사용하면 안전감과 통제력을 느낀다.
온라인에서 친구를 사귈 때까지 사회적 고립을 겪을 수도 있고, 직장이나 학업에 대한 동기 부여가 어려워 인터넷을 주의를 돌리는 도구로 사용하기 시작할 수도 있습니다.
하지만 용어는 잠시 접어두고, 인터넷 중독이 문제가 되지 않도록 예방하려면 이러한 근본적인 문제들을 해결해야 합니다.
인터넷 중독을 피하기 위한 전략
당신이나 당신이 아는 누군가가 인터넷에 지나치게 의존하는 것에 대해 걱정하고 있다면, 인터넷의 매력을 줄이고 삶에 변화를 가져올 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
1. 명확한 목표를 설정하세요
인터넷 사용 때문에 달성하지 못하고 있는 목표가 무엇인지 정확히 파악하세요. 숙제를 하는 것일 수도 있고, 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내는 것일 수도 있습니다. 아니면 운동일 수도 있습니다. 연습.
그런 다음 이 목표를 종이에 적어 보세요. 이 목표가 왜 중요한지, 그리고 이 목표를 달성하면 삶이 어떻게 더 나아질지 생각해 보세요. 핵심은 부정적인 감정을 대체하는 것입니다.음, 해야 할 숙제가 너무 많은 것 같아요.“-긍정적인 느낌으로-”내가 숙제를 끝마쳤다면 학교에서 스트레스가 훨씬 덜하고 자신감이 더 생겼을 것이다.".
그런 다음 실행 가능한 목표를 설정하세요. 다음과 같을 수 있습니다.저는 이 프로젝트를 매일 20분씩 작업할 것입니다."또는"나는 일주일에 세 번씩 체육관에 갈 것이다.". 가능한 한 구체적으로 작성하세요.
2. 계획을 세우세요
어떤 문제든 계획을 세워야 합니다. 학교나 대학교에 다니고 있다면 공부 계획을 세울 수 있고, 사업 프로젝트나 운동 계획을 세울 수도 있습니다.
매주 프로젝트에 투자하고 싶은 시간을 적어 보세요. 그 시간 안에 무엇을 이루고 싶은지도 적어 보세요. 온라인이 아닌, 프로젝트에 전념할 수 있는 구체적인 시간을 언제 어디서 확보할 수 있을지 생각해 보세요.
작은 것부터 시작하세요. 모든 목표를 한꺼번에 달성할 수는 없다는 것을 기억하세요. 목표를 달성하려면 시간과 인내가 필요합니다.
매일 5분씩 프로젝트를 진행하거나 일주일에 한 번 헬스장에 가는 것부터 시작해 보세요. 쉽게 달성할 수 있고, 아무리 힘든 하루를 보내더라도 꾸준히 할 수 있는 일을 선택하세요.
3. 자신의 노력에 대한 보상을 주세요.
매일 계획한 것을 달성하면, 온라인 시간을 보상으로 줄 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요. 포모도로 테크닉 25분 동안 작업한 후 5분 동안 휴식을 취하는 방식입니다.
휴식 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다. 처음 시작할 때는 매일 4시간씩 일하고 인터넷은 전혀 안 하겠다고 말하고 싶을 겁니다. 하지만 그건 현실적이지 않습니다. 며칠 동안은 그렇게 할 수도 있겠지만, 그 후에는 의욕을 잃고 완전히 포기하게 될 겁니다.
쉬는 시간에 대해 솔직하게 이야기해 보세요. 저녁에 한 시간 정도 일하고, 나머지 시간은 TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 보낼 수도 있습니다. 목표를 달성했으니 그 시간을 소중히 여기세요.
4. 인터넷을 활용하세요
인터넷을 사용하는 데 있어 가장 매력적이라고 생각하는 부분이 무엇인지 생각해 보세요. 온라인에서 소통하는 사회적 측면을 좋아하시나요? 경기에서 상대팀을 이기는 도전을 즐기시나요? 최신 소식을 접하고 싶어서 트위터에 시간을 투자하시나요?
인터넷에서 좋아하는 점을 삶 전체에 연결할 수 있는 방법을 찾아보세요.
무엇이 변화를 막고 있는지 파악하세요. 지루하고 외로워서 공부가 싫을 수도 있습니다. 그렇다면 스터디 그룹헬스장에 가는 게 싫은 건 뭘 해야 할지 모르겠고, 마치 바보처럼 느껴져서일지도 몰라요. 이럴 땐 개인 트레이너를 고용해서 운동 기구 사용법을 배워보세요.
5. 사회적 지원을 받으세요
습관을 성공적으로 바꾸는 데 가장 큰 요인 중 하나는 주변 사람들의 지지입니다. 아는 사람이 인터넷 사용 방식을 바꾸려고 노력한다면, 지지해 주고, 진전이 있을 때 칭찬해 주세요.
누군가의 선택에 대해 비난하고 기분 나쁘게 만드는 것은 변화를 유도하는 효과적인 방법이 아닙니다.
인터넷 중독을 멈추고 목표를 달성하세요
뿌리 깊은 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않고, 온라인의 익숙함에서 벗어나는 것도 어려울 수 있습니다. 하지만 목표에 집중하고 계획을 세우면 옛 습관으로 돌아가는 것을 막을 수 있습니다.
스마트폰을 너무 많이 사용하는 것과 관련하여 유사한 문제가 있는 경우 다음 가이드를 참조하세요. 더 나은 스마트폰 습관 만들기 목표 달성을 위한 앱.
