Apple Watch를 받은 후로, 운동량을 늘리고 싶은 마음이 더욱 커졌어요. 일어서라는 알림을 설정하는 작은 목표부터 걸음 수나 오르는 계단 수 같은 다양한 지표를 기록하는 것까지, 이제 매일 더 많이 움직이는 게 기대돼요! 이 글에서는 Apple Watch를 활용하여 피트니스 목표를 달성하고 일일 활동량을 늘리는 방법을 알려드리겠습니다.
로압 스리유에스
1. 작은 단계부터 시작하세요
몇 년 전만 해도 헬스장에 가거나 매일 산책하는 게 너무 두려웠고, 어떤 형태의 유산소 운동도 생각조차 해본 적이 없었습니다. 운동은 고강도로 최소 한 시간 이상 지속해야 한다고 생각했기 때문입니다. 하지만 5분만 걸어도 전체 운동량 증가에 도움이 됩니다.
작은 목표에 집중하도록 마음가짐을 바꾸니 매일 꾸준히 나아갈 동기를 유지하는 데 도움이 되었습니다. 또한, 하루라도 목표를 달성하지 못하더라도 자책하지 않으려고 노력합니다. 이런 자기 연민을 실천하면 다음 날 다시 목표를 향해 나아갈 가능성이 높아집니다.
2. 주차 알림 설정
Apple Watch를 사용하면 목표를 설정할 수 있습니다. 서다 낮 동안요. 제 현재 목표는 12시간이에요. 간단히 말해서, 매 시간마다 XNUMX분씩 일어나서 움직이라는 거예요.
간단해 보일지 몰라도, 세탁물을 정리하는 등의 일을 하기 위해 서서 일하는 경우가 많아서 하루 중 움직이는 시간이 더 많아집니다.
아직 일어서지 않았다면 시계가 정각 10분 전에 일어서라고 알려줍니다. 책임 또한. 이러한 알림을 설정하려면 iPhone에서 Watch 앱을 열고 아래로 스크롤하세요. 활동그리고 달리다 스탠드 리마인더.
3. Apple Watch의 활동 링을 최대한 활용하세요
에피소드 외에도 일어서다Apple Watch에도 링이 두 개 있습니다. 운동 و운동.
운동 링은 실내 걷기부터 댄스 루틴까지 다양한 운동을 기록해 줍니다. 저는 현재 목표를 30분으로 정해 놓았기 때문에, 하루에 15분씩 두 번 정도 걷기 운동을 하기도 합니다.
무브 링은 운동하지 않을 때에도 칼로리 소모량을 측정합니다. 운동량이 적었던 날에도 하루 활동으로 약 200칼로리 정도만 소모했습니다. 칼로리 측정이 필요 없거나 원하지 않는다면 목표를 10으로 낮출 수도 있습니다.
4. 건강을 위해 계단을 더 많이 오르세요
운동 수준을 높이는 쉬운 방법을 찾고 계신가요? 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. iPhone을 사용하면 매일 오르는 계단 수를 추적하여 진행 상황을 확실하게 측정할 수 있습니다.
앱을 열 때 건강 iPhone에서 걸음 수, 이동 거리, 소모 칼로리 등 다양한 건강 지표와 관련된 정확하고 포괄적인 통계를 확인할 수 있습니다. 계단을 포함한 전반적인 신체 활동량을 모니터링하는 데 매우 유용합니다. 또한 걸을 때 평균 보폭과 분당 호흡 수와 같은 고유한 데이터도 확인할 수 있습니다.
당신이 올라간 계단의 수를 알아보려면 다음으로 이동하세요. 검색 -> 활동, 아래로 스크롤하세요.
5. Apple Watch로 다양한 유형의 운동을 추적하세요
Apple Watch로 운동 기록을 추적하는 방법을 찾고 계신가요? 앱을 사용하면 운동 Apple Watch에서는 특정 유형의 운동을 추적할 수 있습니다. 추적하려는 운동 유형이 목록에 없으면 아래로 스크롤하여 운동 추가 더 많은 옵션을 원하시면 운동을 다음과 같이 기록할 수도 있습니다. 그밖에 만약 당신이 좋아하는 운동이 나타나지 않는다면.
예를 들어, 쇼핑몰이나 식료품점에 들어갈 때 다음과 같이 시작할 수 있습니다. 실내 걷기 운동으로 기록하세요. 탁구, 심신 명상, 피트니스 게임 등 다양한 옵션도 있습니다. Apple Watch를 최대한 활용하기 또한.
활동량을 늘리는 것이 어려워 보일 수 있지만, Apple Watch는 동기를 부여하고, 기존 운동의 대안을 제시하며, 전반적인 활동량을 추적할 수 있는 흥미로운 통계를 제공합니다. 헬스장에서 운동하든 집에서 운동하든 Apple Watch는 진행 상황을 모니터링하고 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다.
