몸이 약하고 무기력할 때는 일하고 필요한 일을 하는 것이 가장 생각나지 않을 것입니다. 하지만 즐거운 신체 활동을 하면 기분이 훨씬 좋아지고 슬픔을 극복할 수도 있습니다. 실제로 운동은 뇌에서 행복감을 주는 것으로 알려진 화학 물질을 증가시킬 수 있습니다.
하지만 기분이 좋지 않을 때는 고강도 사이클링이나 고강도 웨이트 트레이닝 같은 운동을 할 의욕이나 에너지가 부족할 수 있습니다. 대신, 기분을 좋게 하고 동시에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 시도해 보세요. 확인해 보세요. 행복감이 필요할 때 플레이할 수 있는 매력적인 비디오 게임.
로압 스리유에스
1. 파멜라 리브와 함께 침대에서 스트레칭
아침에 일어나자마자 침대에서 일어나기 힘든 날이라고 느껴진다면, 파멜라 리브의 이 간단한 유튜브 운동을 해 보세요. 이 운동을 하기 위해 침대에서 나올 필요도, 잠옷을 벗을 필요도 전혀 없습니다. 게다가 6분밖에 걸리지 않아요!
몸이 약해졌을 때에도 침대의 편안함을 즐기면서 등, 다리, 팔 등 신체 부위를 가볍게 운동할 수 있습니다. 짧지만 효과적인 운동을 시도해 보고 싶다면 파멜라의 YouTube 채널이나 모바일 앱을 확인해 보세요.
2. 런나와 함께 조깅하기
조깅은 기분이 좋지 않을 때 활력을 북돋아 줄 수 있는 간단한 운동입니다. Runna는 러닝 코칭, 세션, 그리고 든든한 커뮤니티를 제공하는 모바일 앱입니다. Runna를 사용하여 자신에게 가장 적합한 맞춤형 계획을 만들어 보세요.
달리기 목표와 달리기 수준은 어떻게 되나요? 이 두 가지 측면을 고려하여 계획을 세우세요. 처음 계획이 마음에 들지 않더라도 걱정하지 마세요. 언제든지 계획을 수정하거나 재조정할 수 있습니다. 또는, 근육량 증가를 원하신다면 Runna에서 새로운 계획을 시작하거나 근력 운동을 설정할 수도 있습니다. 확인해 보세요. 어디에서나 달리기에 활력을 불어넣을 가상 달리기 경주를 찾는 방법.
다운로드: Runna for iOS | Android (무료, 구독 가능)
3. 초보자를 위한 태극권 체험
요가처럼 태극권 수련은 우울증 완화에 도움이 되는 느리고 부드러운 운동입니다. 최고의 무술가 중 한 명인 양 마스터로부터 태극권을 단계별로 배우고 싶다면, 양 태극권 초보자 모바일 앱을 사용해 보세요. 모든 것을 간단하고 복잡하지 않게 만들어 주기 때문에 태극권을 배우기에 최고의 앱 중 하나입니다.
이 앱에는 마스터 양(Yang)이 진행하는 태극권의 모든 중요한 동작을 보여주는 따라하기 쉬운 다운로드 가능 비디오가 있습니다. 또는 채널도 있습니다. YMAA 출판 센터 마스터 양에게 더 많은 것을 배우고 싶다면 YouTube와 여러 Udemy 강좌를 확인해 보세요. 신체 균형을 개선하는 최고의 앱.
다운로드: 초보자를 위한 양 태극권 iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
4. STEEZY를 사용하여 온라인 댄스 레슨 만들기
우울하거나 실망스러운 기분이 드시나요? 춤이 우울증, 스트레스, 불안 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 임상에서의 보완 치료법? 살사, 발레, 재즈, K팝 등 어떤 장르를 좋아하시든, 이 플랫폼을 이용하면 춤을 추며 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다. STEEZY 온라인.
제대로 된 수업을 받고 싶으시다면, 원하는 요금제를 선택하고 1500개 이상의 온라인 수업 중에서 선택하세요. 좋아하는 댄스 수업이나 강사의 영상을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. STEEZY의 가장 큰 장점은 초보자도 쉽게 이용할 수 있다는 것입니다. 루핑, 화면 전환, 비디오 미러링, 속도 조절 등 모든 수업에 유용한 기능을 제공합니다. 확인해 보세요 마음챙김 운동 기술과 운동을 연습하기 위한 디지털 도구.
5. 마이클 셀리의 부드러운 가이드 명상을 배우세요
명상은 엄밀히 말하면 신체 운동은 아니지만, 정신 건강을 증진하고 기분을 좋게 하는 방법으로 볼 수 있습니다. 규칙적인 운동 전후에 명상을 하면 스트레스와 정서적 피로를 줄이는 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
마이클 실리 채널 유튜브에는 놀라운 가이드 명상, 깊은 수면 최면, 수면 명상 세션 등 다양한 콘텐츠가 가득합니다. 마이클은 모든 세션을 직접 해설하는데, 편안한 음악과 소리가 포함된 세션도 있고, 오디오만 제공되는 세션도 있습니다.
몇 가지를 시도해 보세요 고대의 인기 있는 가이드 명상 세션 유튜브에서 좋아요 긍정적인 에너지를 위한 가이드 아침 명상 و 과도한 생각으로부터 벗어나기 위한 가이드 명상. 검증 기분을 개선하는 데 도움이 되는 최고의 최면 요법 앱.
6. 요가 자세를 연습하세요
에 게재된 기사에 따르면 대체 및 보완 의학 저널 요가는 걷기보다 기분을 더 좋게 만들어 줍니다. 슬픔을 극복하려고 할 때 요가는 좋은 선택입니다. 요가 포즈(Yoga Pose)와 같은 간단한 모바일 요가 앱을 다운로드하여 다양한 요가 수업을 받아보세요.
각 요가 운동마다 시간, 난이도, 볼륨 옵션을 조절할 수 있습니다. 즉, 원하는 대로 수업을 맞춤 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 10분짜리 짧은 수업을 60분짜리 긴 수업으로 변경하거나 6가지 난이도 중에서 선택할 수 있습니다. 또한, 기분 전환에 특별히 고안된 '행복 증진' 요가 세션도 있습니다. 지금 바로 확인해 보세요. 체중 감량에 초점을 맞추지 않고 마음을 지원하고 신체를 개선하는 요가 앱.
다운로드: 요가 포즈 Android (무료, 구독 가능)
7. Walkmeter와 BitGym을 사용하여 실내 또는 실외에서 걷기
달리기와 마찬가지로 걷기는 몸이 약할 때 힘을 북돋아 주는 효과적인 운동입니다. 특히 야외에서 걷는다면 특별한 기술이나 장비가 필요하지 않습니다. 만보계를 사용하여 실시간으로 걷는 경로를 추적할 수 있습니다. 앱을 사용하여 총 걸은 시간, 거리, 속도, 소모 칼로리를 확인할 수 있습니다.
실내에서 걷는 것을 선호하신다면 BitGym과 같은 재미있는 모바일 앱을 사용해 보세요. BitGym을 사용하면 스위스 알프스를 하이킹하거나 유럽 투어를 떠나는 등 러닝머신에서 세상을 탐험할 수 있습니다. 전면 카메라나 센서에 연결하고 바로 움직이기만 하면 됩니다. 걸으면서 앱에서도 자신의 페이스에 맞춰 가상으로 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 확인해 보세요 골웨이 달리기-걷기-달리기 훈련 앱.
다운로드: Walkmeter iOS | Android (무료, 구독 가능)
다운로드: BitGym iOS | Android (무료, 구독 가능)
몸이 약하다고 느낄 때는 항상 운동을 우선시하세요.
기분이 좋지 않을 때는 규칙적인 운동을 하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 에너지나 의욕이 부족할 수 있으므로, 적당한 강도의 운동보다는 너무 과하지 않은 강도의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
나쁜 기분을 긍정적인 기분으로 바꿀 수 있기 때문에 어떤 운동이든 하는 것은 필수적입니다. 요가나 태극권부터 동네 산책까지, 기분이 우울할 때 가벼운 운동을 시도해 보세요. 지금 바로 확인해 보세요: 지금 시도해 볼 수 있는 최고의 건강 및 웰빙 챌린지 아이디어와 앱.
