시험 준비를 하든, 해야 할 수업을 따라가든, 공부 시간은 종종 스트레스의 원인이 됩니다. 미루고 가능한 한 오랫동안 책을 보지 않기가 쉬운데, 이는 나중에 스트레스를 더욱 심화시킬 뿐입니다.
기술을 활용하여 공부 불안을 줄이고 학습을 전반적으로 더 즐겁게 만드는 방법을 소개합니다. 확인해 보세요: 온라인 강좌와 학습 파트너를 찾기 위한 최고의 도구.
로압 스리유에스
1. 마음챙김 명상을 실천하세요
공부에 들어가기 전에 잠시 마음챙김 명상을 연습해 보세요. 무료 Medito 앱은 매일 간단한 명상 세션을 통해 명상하는 방법을 알려주고, 학생들을 위한 오디오 콘텐츠도 제공합니다.
공부 스트레스를 관리하고 궁극적으로 숙제에 더욱 긍정적으로 임하는 방법을 알아보세요. 차분한 내레이션을 들으면서 말이죠. 공부 모드로 전환하면서 긴장을 풀고 모든 것을 객관적으로 볼 수 있는 좋은 방법입니다.
다운로드: Medito: 명상 및 웰빙 iOS | Android (무료)
2. 차분한 음악을 들어보세요
한 연구에 따르면, 음악을 듣는 것은 스트레스 수준을 낮추는 데 긍정적이고 적당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 건강 심리학 리뷰음악은 신경을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스를 유발하는 생각과 감정에 주의를 기울이지 않도록 도와주는 환영할 만한 주의를 돌리는 역할을 할 수도 있습니다.
공부할 때 어떤 음악을 선택할지는 매우 개인적인 문제일 수 있지만, 대부분의 사람들은 집중력 향상을 위해 보컬이 없는 음악을 선호합니다. (그렇지 않으면 가사에 너무 빠져들 수 있습니다.)
집중하는 데 도움이 되는 편안한 Spotify 재생 목록을 소개합니다. 공부 습관에 맞는 음악을 찾을 때까지 실험해 보세요.
당신이 세상의 나머지 부분에서 완전히 벗어나 몰입할 수 있도록 돕는 훌륭한 쌍 무선 헤드폰 오버이어 헤드폰은 방해 요소를 제거하는 데 큰 도움이 됩니다. 좋아하는 음악을 몰입감 있게 즐길 수 있는 방법을 제공합니다. 게다가, 큰 헤드폰은 착용 시 일종의 방해 금지 표시 역할을 합니다.
3. 친구와 함께 공부하세요
Journal of Peer Education에 따르면, 친구와 함께 공부하는 것이 성적 향상에 도움이 될 수 있습니다. 동료 학습 저널친구가 있으면 학습 환경이 덜 스트레스가 될 수도 있습니다.
가상으로 학습 파트너를 만나거나 Zoom 회의를 설정하거나 가상 회의실에 참여하세요. 함께 공부하다 온라인 학생 커뮤니티. 때로는 가상으로라도 누군가 곁에 있다는 것만으로도 학업을 끈기 있게 완수하는 데 필요한 동기를 얻을 수 있습니다.
직접 만나든 온라인에서든, 좋은 공부 파트너는 집중력을 높이고 현재 과제에 덜 산만해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 확인해 보세요. 팀과 협업하기 위한 최고의 무료 온라인 회의 도구.
4. 이완과 호흡 운동을 시도해 보세요.
간단한 호흡 운동만으로도 지금 당장 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. Breeze Breathing 앱은 언제든 호흡 운동을 따라 할 수 있는 유용한 방법을 제공합니다.
며칠 동안 진행되는 호흡법 스트레스 해소 코스를 수강하거나, 집중력 향상, 불안감 감소, 부정적인 생각 제거에 도움이 되는 2분 운동을 따라 해 보세요. 원하는 운동을 선택한 후, 숨을 들이쉬거나 내쉬거나 잠시 숨을 참는 간단한 동작과 함께 따라 해 보세요.
최대 흡입 시간과 편안하게 숨을 참을 수 있는 시간을 기반으로 개인 맞춤형 운동도 제공합니다. 공부에 집중하는 동안 스트레스 수준을 최대한 낮추려면 매 시간(또는 자신에게 맞는 간격)마다 호흡 운동을 완료하는 것을 목표로 하세요. 확인해 보세요 심호흡 한 번으로 스트레스에 대처하는 호흡법 배우기.
다운로드: Breeze의 호흡 운동 iOS (구독 필요, 무료 체험 가능)
5. 공부시간을 효율적으로 관리하세요
시간에 쫓기는 것도 스트레스의 또 다른 원인입니다. 공부 계획 앱에 투자하는 것은 시간을 효과적으로 관리하고 모든 마감일을 완벽하게 지키는 한 가지 방법입니다. 때로는 해야 할 일을 모두 정리하는 것이 불안감과 혼란을 줄이는 간단한 방법이기도 합니다.
또한, 자신에게 휴식 시간을 주는 것도 장시간 집중력을 유지하는 또 다른 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 포모포커스 타이머 무료 앱을 사용하면 25분 분량의 짧은 세션과 5분 휴식 시간을 규칙적으로 나누어 쉽게 공부할 수 있습니다. 이 휴식 시간을 활용하여 스트레칭을 하거나, 물을 마시거나, 잠시 멍하니 공부에 집중할 수 있습니다. 확인해 보세요 간단한 앱과 도구를 이용해 일어나 움직이도록 스스로에게 상기시켜 보세요..
6. 완벽주의를 버리세요
자신에게 불필요한 압박감을 주고 있나요? 완벽을 추구하는 것은 종종 학생들의 스트레스 증가와 관련이 있다고 합니다. 국제 정신 건강 저널다시 말해, 모든 일에서 탁월해지려고 하면 삶에 더 많은 스트레스를 안겨주는 셈입니다.
대신, 이 특정한 충동을 놓아주기 위해 노력하세요. 이 목표를 달성하기 위해, 마인드쉬프트 앱은 완벽해지고 싶은 충동을 다스리는 데 도움이 되는 도구들을 제공합니다.
먼저, 홈 화면에는 완벽주의의 정의, 일반적인 징후, 그리고 완벽주의적 사고를 피하는 방법을 알려주는 섹션이 있습니다. 또한, 자신의 두려움을 파악하고 더 균형 잡힌 생각으로 극복할 수 있는 생각 일기도 있습니다.
칠 존(Chill Zone)에서는 스트레스 해소, 호흡법 실험, 그리고 긍정적인 시각화 연습을 통해 시험 불안을 해소하는 데 도움이 되는 오디오 콘텐츠를 제공합니다. 시험을 보기 위해 차분하게 교실로 걸어 들어가는 모습을 시각화함으로써, 자신감 있는 시험 준비를 미리 할 수 있습니다.
그 외에도 이 앱에는 학생들(그리고 때때로 불안 문제를 겪는 모든 사람)에게 유용한 팁이 가득 담겨 있습니다. 무엇보다도 MindShift는 완전히 무료로 사용할 수 있습니다.
다운로드: MindShift CBT iOS | Android (무료)
7. 지원 요청
학교와 학업에 대한 불안감이 너무 심해지거나, 잠시라도 마음을 털어놓을 시간이 필요하다면 주저하지 말고 도움을 받으세요. 믿을 수 있는 친구나 선생님, 또는 학교 상담 선생님과 상담해 보세요.
대신 BetterHelp나 Therapeer 같은 최고의 정신 건강 치료 앱을 사용해 보세요. 어떤 경우에는 학교 스트레스에 대해 이야기하는 것만으로도 더 수월해질 수 있습니다. 동료 학생들의 학업량에 공감하는 것은 오랜 전통이니까요. 확인해 보세요. 인터넷 중독을 예방하고 더 효과적으로 공부하기 위한 최고의 팁.
스트레스를 줄이고 자신감 있게 공부하세요
학업과 공부 시간을 관리하는 데는 어려움이 따르지만, 자신감을 가지고 이러한 학습 과제를 처리하는 법을 배울 수 있습니다. 몇 가지 편리한 앱, 공부 친구, 그리고 적절한 플레이리스트를 활용하면 스트레스 없이 학업을 마칠 수 있습니다. 지금 바로 확인해 보세요. 모든 학생을 위한 iOS 및 Android 기기용 최고의 학습 계획 앱.
